Sei sveglio. Sei giù. E presto sarai di nuovo su. Sembra che passi le tue giornate su una montagna russa emotiva.

Sono questi cambiamenti normali? La risposta è "forse", a condizione che non interrompano la tua vita o la vita delle persone intorno a te.

Molte cose possono influenzare il modo in cui il tuo umore cambia durante il giorno. Ad esempio, a causa dei ritmi del corpo, la maggior parte delle persone si sente ottimista ed energica verso mezzogiorno, ma tende ad avere più sentimenti negativi durante il primo pomeriggio o la sera.

A volte, gli sbalzi d'umore sono un sintomo di una malattia mentale. Oppure potrebbero essere un indizio che sta accadendo qualcos'altro nel tuo corpo.

I cambiamenti di umore seri che minacciano il vostro benessere possono essere trattati da professionisti medici. I cambiamenti dello stile di vita possono spesso aiutare quelli miti.

Ma prima, dovrai capire cosa potrebbe causare il tuo percorso accidentato.

Stress e ansia

Le seccature quotidiane e le sorprese inaspettate - sia quelle buone che quelle sgradevoli - possono sicuramente cambiare il tuo umore.E quando sei particolarmente sensibile, puoi reagire più forte o più spesso alle situazioni rispetto alle altre persone.

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La mancanza di sonno, una lamentela comune delle persone sotto stress, non aiuta.

Alcune persone si sentono a disagio, spaventate e preoccupate anche quando capiscono che non c'è una buona ragione. Potresti essere diagnosticato con disturbo d'ansia generalizzato se hai avuto problemi a controllare le tue preoccupazioni più spesso di quanto non lo sia negli ultimi 6 mesi e hai sintomi aggiuntivi come problemi di sonno. Quando è grave, può essere quasi impossibile superare la giornata.

Disordine bipolare

Le persone con disturbo bipolare hanno alti e bassi che sono molto più intensi e più duraturi rispetto ai soliti sbalzi d'umore.

Ad esempio, è normale sentirsi bene, come se tutto andasse per la tua strada, per un giorno o due. Qualcuno con disturbo bipolare, però, può passare diversi giorni ad essere la vita della festa: correre in giro, parlare velocemente, non dormire molto e fare cose distruttive come correre sul conto in banca della famiglia. Potrebbero anche sentire le voci. Si chiama fase maniacale.

Allo stesso modo, non è raro avere problemi ad alzarsi dal letto per andare a un lavoro che non ti piace. Ma qualcuno con disturbo bipolare può rimanere a letto per 4 giorni e perdere quel lavoro.

Questa malattia mentale trattabile colpisce il 3% degli americani adulti ogni anno.

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Depressione

Anche chi è depresso può avere sbalzi d'umore. Avranno i loro minimi, quindi si sentiranno a posto, ma non otterranno il massimo maniaco che qualcuno con disturbo bipolare farebbe. Le persone depresse possono sentirsi peggio al mattino e diventare più allegri nel corso della giornata.

Se ti senti triste, svuotato, irrequieto o disperato per più di 2 settimane, è il momento di chiamare il tuo medico.

Disturbo borderline di personalità

Una caratteristica di questa malattia mentale è l'improvviso, intenso cambiamento di umore - come ansioso di rabbia, o depresso per ansia - di solito senza gli alti estremi visti nel disturbo bipolare. Questi sono spesso "innescati" da quelle che sembrano le normali interazioni con altre persone. Qualcuno con disturbo di personalità borderline non si comporta bene con lo stress. Potrebbero voler fare del male a se stessi quando si sentono molto turbati o sconvolti.

Sindrome da deficit di attenzione e iperattività

Le oscillazioni dell'umore, un temperamento caldo e facilmente frustrante a volte possono essere sintomi di ADHD negli adulti. Se ce l'hai, probabilmente sei anche irrequieto, impulsivo e incapace di concentrarti.

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Cambiamenti ormonali

Gli ormoni sessuali sono legati alle tue emozioni, quindi i cambiamenti nei livelli ormonali possono portare a sbalzi d'umore. Non sorprende che gli adolescenti siano spesso descritti come "lunatici".

Per le donne, la sindrome premestruale, la gravidanza, la menopausa (l'anno dopo il tuo ultimo periodo) e la perimenopausa (gli anni precedenti) possono portare a stati d'animo imprevedibili.

Gli ormoni maschili tendono a rimanere abbastanza stabili fino all'età di 30 anni, quando il testosterone inizia a diminuire gradualmente. Circa un terzo degli uomini di età pari o superiore a 75 anni ha bassi livelli di testosterone. Ciò può causare oscillazioni dell'umore, insieme a disfunzione erettile, problemi di sonno e, sì, vampate di calore.

Cosa puoi fare

Quando i tuoi sbalzi d'umore interferiscono con il tuo lavoro, le tue relazioni o qualsiasi altra parte della tua vita, prendi un appuntamento con il tuo medico per chiarire cosa sta succedendo. Semplici cambiamenti possono aiutarti a gestire gli sbalzi d'umore lievi, scomodi, fastidiosi (a te o agli altri).

Allenamenti regolari - anche una passeggiata quotidiana - possono aiutare a superare la depressione e l'ansia, perché attireranno il tuo corpo a produrre endorfine di benessere. Inoltre, l'esercizio fisico può migliorare il sonno.

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Ascoltare musica allegra può influenzare il tuo umore in un buon modo. Troppa caffeina può dare sintomi simili all'ansia, quindi prova a ridurre e vedere se le tue emozioni si calmano.

La terapia cognitivo comportamentale è un tipo di trattamento a breve termine. Il tuo terapeuta ti aiuterà a cambiare schemi di pensiero e comportamento che si aggiungono ai problemi della tua vita. Ad esempio, se la critica ti manda in tilt, puoi lavorare su nuovi modi per ricevere e reagire a un feedback costruttivo.

La terapia comportamentale dialettica può aiutare le persone con disturbo di personalità borderline a imparare come controllare meglio la loro rabbia e gli impulsi e gestire i loro drammatici cambiamenti dell'umore.