Come si mangia il legame con l'essere in forma?

Nei suoi 25 anni da dietista che lavorano con le famiglie, Linda Bartholomay vede ogni giorno come le quattro parti della piattaforma FIT - FOOD, MOVE, RECHARGE e MOOD - lavorano tutte insieme per una buona salute generale. "Se una delle quattro aree affrontate nella piattaforma FIT è fuori controllo o malsana, è davvero difficile apportare cambiamenti nelle altre aree", dice Bartholmay, che è il responsabile della terapia nutrizionale ambulatoriale con Sanford Health, la FIT educativa compagno.

Il cibo è una parte importante di uno stile di vita FIT. Ciò che mangiamo fornisce i mattoni fondamentali per i nostri corpi. Inoltre, le scelte FOOD che facciamo ogni giorno influenzano le altre aree della piattaforma FIT.

IL CIBO TI OFFRE L'ENERGIA

È una conoscenza di base che le calorie derivanti dal cibo alimentano i nostri corpi in modo che possiamo occuparci delle nostre vite. "Il cibo è carburante, ma ci sono tutti i tipi di nutrienti nei cibi che fanno cose diverse per il corpo", dice Bartholomay. Quindi la chiave per usare FOOD per raggiungere una vita in forma è scegliere cibi che ti danno l'energia di cui hai bisogno, quando ne hai bisogno.

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Ad esempio, puoi scegliere un pezzo di caramelle per un pranzo pomeridiano. E caramelle volontà darti una rapida carica di energia, ma è così non lo farà dura a lungo, e potrebbe lasciarti con un incidente energetico. Un pick-me-up più efficace sarebbe uno spuntino con fibre alte con alcune proteine, come alcuni cracker integrali e formaggio magro. La fibra e il grasso vengono digeriti più lentamente, fornendo una fonte di energia più stabile.

Un'altra scelta FOOD che è un frantoio MOVE si concede un pasto grande e pesante. È più probabile che ti faccia sentire pigro e stanco piuttosto che rinvigorito. Un pasto più leggero potrebbe aiutarti ad avere più energia per una passeggiata rilassante.

IL CIBO può influenzare il tuo MOOD e il benessere emozionale

Sfortunatamente, la connessione FOOD-MOOD potrebbe non essere ciò che speriamo. Il cibo di comodità è chiamato per una ragione: spesso desideriamo pasti abbondanti o dolci quando abbiamo bisogno di una spinta emotiva. Il problema è che mangiare con il comfort non funziona - dopo aver assecondato, spesso non siamo confortati. Probabilmente hai familiarità con questo circolo vizioso. "Ti senti schifoso, e pensi: 'Voglio solo dolci.' Quindi mangi i dolci, poi ti senti schifoso per aver mangiato i dolci, anzi, mangiare i dolci ha peggiorato l'umore ", dice Bartholomay.

Imparerai le tattiche per evitarlo negli articoli FOOD. Ad esempio, per fortificare la tua resistenza dal mangiare bene, enfatizza cereali integrali, frutta e verdura. Questi alimenti ricchi di fibre ti aiutano a non sentirti affamato tutto il tempo in modo da non essere così irritabile.

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Le scelte alimentari che fai possono influenzare quanto bene si RICARICA

Ciò che metti in bocca può influire sulla qualità del tuo sonno? Assolutamente. La maggior parte delle persone sa di evitare la caffeina prima di andare a letto, così come i cibi piccanti che possono rendere la digestione una sfida. Ma uno studio recente ha scoperto che il grasso era un ladro del sonno più grande della caffeina. In questo studio, le donne che mangiavano più grassi dormivano meno di notte. Inoltre, hanno anche preso più sonnellini, il che indica sonnolenza diurna.

Per evitare di esagerare con i grassi, mangiare una varietà di cibi sani e mantenere moderate le porzioni. I tuoi sforzi potrebbero non solo aiutare la tua digestione, il peso e il concetto di sé, ma anche aiutarti ad avere più occhi chiusi.

IL CIBO Mangia molto per il tuo peso

Delle quattro parti della piattaforma FIT, FOOD probabilmente ha l'effetto più diretto sul tuo peso. Se il cibo ti aiuta a mantenere un peso sano o se contribuisci all'aumento di peso dipende da quale cibo mangi, quanto, quanto spesso e come lo prepari.

Per ulteriori informazioni sulla piattaforma FIT e sul peso, leggere la Connessione FIT: Gestione del peso.

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Come rendere il cibo salutare una priorità

Troppi pasti consumati in viaggio da fast-food, troppo tempo davanti alla TV invece di essere attivi all'esterno e meno tempo per dormire una notte intera - da lì è un pendio scivoloso verso l'aumento di peso e cattive condizioni di salute. Se tu e la tua famiglia scoprite di essere caduto in una routine di fitness, agite oggi per cambiare rotta.

"Qualsiasi comportamento che vogliamo accadere in uno qualsiasi dei nostri figli è un comportamento che tutta la famiglia deve modellare", dice Bartholomay. Come dietista, sa come preparare il cibo insieme, dato che una famiglia è la cosa sana da fare. Ma come genitore che lavora a tempo pieno, sa anche che ci sono giorni in cui non è facile. "Non sono sempre dell'umore giusto per prendermi il tempo extra e sopportare il caos." Ecco perché nella sezione FOOD di Raising FIT Kids troverai consigli su come mantenere le scelte alimentari sane in modo semplice e pratico famiglie.

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Il guadagno dei pasti insieme può avere un profondo effetto sulla salute generale della tua famiglia. "Negli studi, le famiglie che consumano più pasti in famiglia tendono ad essere meno sovrappeso", dice Bartholomay. "Per prima cosa, quando mangi insieme e ti prepari il cibo a casa, è più probabile che tu pensi di preparare un pasto più completo. Inoltre, se permetti a te stesso di mangiare come una famiglia e ti godi della conversazione probabilmente porterai porzioni più piccole di quelle che potresti fare se mangi fuori. "

In questo mondo fuori programma, metti in primo piano il cibo e la forma fisica in buona salute prestando attenzione alle quattro aree della piattaforma FIT. Puoi aiutare i tuoi figli a capire quanto sia importante la loro salute e metterli in atto per fare scelte salutari per tutta la vita.