La tua famiglia non vede l'ora che arrivi tutto l'anno. Estate significa libertà dai compiti, incontri PTA e la corsa per prendere l'autobus. In effetti, l'orario di andare a dormire, la pianificazione dei pasti e le regole televisive a volte prendono anche una vacanza. Ma questa stagione spensierata non è sempre buona per la salute dei bambini.

Anche se una pausa dalla routine può essere rilassante, alcune parti di una routine sono importanti per i bambini per rimanere con tutto l'anno, come la giusta quantità di sonno e il tempo di esercitare ogni giorno. Troppa pausa può portare a cambiamenti malsani. Infatti, uno studio del 2016 ha rilevato che i bambini tendono ad aumentare di peso più velocemente durante l'estate. E sono più propensi a diventare sovrappeso o obesi quando non vanno a scuola.

Quindi, anche quando ti prendi una pausa quest'estate, le scelte che la tua famiglia fa sono ancora importanti. Ecco cinque modi per mantenerlo in salute.

Concentrarsi sul cibo

Puoi ancora preparare un pranzo per i tuoi bambini, anche quando non sono diretti a scuola. Funziona benissimo se passano la giornata al campo. Ma possono anche portarlo in gita o in piscina o in parco, invece di prendere fast food o fare irruzione nei distributori automatici. Riempi quella borsa marrone con frutta, verdura, cereali integrali e proteine, e salta le bevande zuccherate.

A casa, scambia il cibo spazzatura nella tua dispensa e frigo (soda, biscotti, patatine, cibi grassi surgelati) per cose più sane. Quando i tuoi bambini vogliono razziare la cucina durante il giorno, avranno cibi migliori tra cui scegliere.

Approfitta dei tempi di inattività extra dei tuoi figli per coinvolgerli anche con il loro cibo. Piantare un giardino insieme, o visitare un mercato degli agricoltori per scegliere tra tutti i prodotti di stagione. Lascia che scelgano pomodori, meloni o peperoni e poi cenano insieme. La ricerca ha dimostrato che i bambini che imparano a coltivare e cucinare il proprio cibo mangiano più frutta e verdura.

Trova una nuova routine

L'anno scolastico viene fornito con molta struttura, e tutta quella programmazione può aiutare a incoraggiare abitudini sane. Metti un piccolo ritmo in pigri giorni estivi con attività che li manterranno attivi. Puoi firmare il tuo bambino per l'accampamento giorno, le lezioni di nuoto, i gruppi di gioco, la storia o altre attività. Controlla il tuo distretto di parchi e le tue biblioteche locali gratuitamente o con opzioni a basso costo. O fai il tuo piano per attività regolari per ridurre la noia. Un programma giornaliero potrebbe significare meno tempo sullo schermo e meno snack (e forse anche meno piagnistei).

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Sii serio riguardo all'ora di andare a letto

Senza che l'allarme della prima giornata scolastica si profilasse, portare i bambini a letto in orario può sembrare meno importante. Ma una routine del sonno è ancora importante. I bambini che dormono meno hanno meno energia per fare le cose che mantengono sano, come l'esercizio. Un cervello stanco è anche più propenso a fare scelte non salutari, come la zonazione sul divano con un sacco di patatine tutto il giorno.

Quindi limita quei dormienti tutto-di-notte e sii risoluto per l'ora di andare a letto. Per renderlo più facile:

• Mantieni una cena normale.
• Assicurati che il tuo bambino si bagni e si eserciti durante il giorno.
• Spegni gli schermi un'ora prima del letto.

Attenersi ai limiti temporali dello schermo

Per i tuoi bambini, le sessioni di maratona della TV o dei videogiochi possono sembrare un ottimo modo per passare una giornata estiva. Ma i tempi supplementari davanti a uno schermo sostituiscono altre attività che sono migliori per loro, come giocare fuori o dormire bene la notte. Può anche portare a un aumento di peso insalubre: più bambini guardano la TV, più è probabile che guadagnino un chilo di troppo.

Tieni i limiti di tempo sullo schermo a casa tua come faresti durante l'anno scolastico. (Non avere regole intorno agli schermi? Summertime potrebbe essere una buona occasione per testarne alcuni.) Delineare i momenti in cui i dispositivi non sono consentiti (come la cena) e creare zone libere dai media in casa (le camere da letto sono una buona scommessa). L'American Academy of Pediatrics raccomanda ai bambini dai 2 ai 5 anni di spendere non più di 1 ora al giorno con TV o app di alta qualità, e che i ragazzi più grandi hanno limiti consistenti per quanto tempo usano TV, smartphone o computer.

Inoltre, ci sono un sacco di altri modi divertenti per trascorrere una giornata estiva che non coinvolgono uno schermo! Aiuta i tuoi figli a trovare una lista di attività che possono provare durante il giorno. Avrai una soluzione già pronta la prossima volta che sentirai "Sono annoiato".

Esci e diventa attivo

Non c'è momento migliore per mostrare ai bambini che muoversi è divertente. Non concentrarti sulla combustione di calorie. Invece, aiutali a provare qualcosa di nuovo o trova le attività che preferiscono. Se gli sport sono la loro passione, puoi iscriverli a un campo oa un campionato. Oppure aiutali a organizzare una partita regolare di baseball o kickball con altri bambini nelle vicinanze. O insegnagli come far volare un aquilone, pagaiare una canoa o fare una palla di cannone in piscina.

E fai contare il tempo della tua famiglia. Imposta un orario ogni giorno quando fai una passeggiata, vai in bici, giochi a tag nel cortile sul retro, salti in corda, gioca a calcio, balla o nuoti. Tutto ciò si aggiunge ai 60 minuti di attività che i bambini hanno bisogno ogni giorno - indipendentemente dalla stagione.