Hai colpito quel numero magico; ora cosa?

Di Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Hai raggiunto quel numero magico alla fine; ora cosa fai? L'obiettivo è quello di perdere il peso extra e non ritrovarlo mai più. Sfortunatamente, solo circa un terzo delle persone a dieta riesce a mantenere la propria perdita. Dieters stagionati sanno che tenerlo fuori prende la vigilanza, e per alcune persone, questo è più difficile della perdita di peso reale.

Mantenere la perdita di peso richiede una modifica continua del tuo stile di vita. Se torni alle abitudini che ti hanno causato il sovrappeso, l'aumento di peso è inevitabile. Perdita di peso permanente richiede una dieta sana e routine di esercizi, proprio come quelli che hai sviluppato mentre hai perso il peso. Molte persone rilassano troppo la loro vigilanza dopo aver perso peso, per poi riprenderla indietro. Puoi rilassarti un po 'quando hai raggiunto il tuo obiettivo, ma solo un po'.

La pratica rende perfetti

Più pratichi qualcosa, più diventa facile. Ci vuole tempo per incidere queste sane abitudini in una routine. Sii paziente con te stesso e non lasciare che tutto il tuo duro lavoro vada giù per i tubi. Conosci le tue debolezze ed essere preparato. Sarai tentato da certi cibi e in certe situazioni, ma se mantieni forte la tua risolutezza, puoi superare le tentazioni. La moderazione è un ottimo approccio in quelle situazioni difficili.

Una delle mie strategie preferite per il mantenimento del peso è quella di assegnare un giorno della settimana in cui mi concedo un po 'di indulgenza. Questo giorno non può cambiare di settimana in settimana; altrimenti, potresti trovarti con più di un giorno di "riposo" ogni settimana a causa di circostanze. In quel giorno di ferie designato - il mio è sabato per ovvi motivi - mi do il permesso di indulgere nei miei cibi preferiti, entro limiti ragionevoli.Un piccolo pezzo di cheesecake va bene, ma non l'intera torta! È fondamentalmente un imbroglio controllato. Funziona come un fascino per me, e potrebbe funzionare anche per te. Sapere solo che posso rilassarmi sabato mi aiuta a rimanere in cima alla mia partita tutta la settimana.

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Perdenti di successo

Possiamo prendere una pagina da persone che hanno avuto successo nel gioco di perdita di peso. Il National Weight Control Registry (NWCR) tiene traccia delle persone che hanno perso almeno 60 sterline e lo hanno tenuto lontano per un minimo di cinque anni. Ecco alcune delle cose che fanno:

• Scrivilo. Inserire nel diario l'assunzione di cibo è un potente strumento per tenerti in pista.
• Mangia luce e destra. I perdenti di maggior successo seguono diete a basso contenuto di grassi - niente trucchi, alimenti dietetici speciali o pillole magiche - perché semplicemente non funzionano a lungo termine.
• Esercizio quotidiano. Camminare è l'attività preferita, e queste persone lo costruiscono nel loro giorno, rendendolo un must, proprio come lavarsi i denti. I membri del NWCR si impegnano in circa un'ora di esercizio al giorno.
• Inizia la giornata con la colazione. Tutta la ricerca supporta il ruolo di iniziare la giornata in modo sano.
• Pesare regolarmente. Se guadagnano qualche chilo, fanno immediatamente le regolazioni per tornare al loro peso sano.

Secondo James O. Hill, PhD del NWCR, le persone più lunghe mantengono il peso, più diventa facile mantenere la perdita. I perdenti di successo trovano piacere nei loro nuovi stili di vita e non sembra più un compito ingrato vivere una vita sana. Deve essere un modo di vivere, non una dieta. E la manutenzione del peso diventa più facile nel tempo. Se riesci a raggiungere il punteggio di due anni, è probabile che tu sia d'oro.

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Mantenere la rotta

Mantieni alta la tua motivazione e non lasciare che le battute d'arresto ti portino fuori strada: se cadi giù dal carro, basta spazzolarti e tornare ai tuoi modi vincenti. Se riesci a imparare a pensare come una persona magro e ad agire di conseguenza, rimarrai magro per sempre. E più pratichi, più diventa facile. Nel momento in cui arrivi al livello di manutenzione, è probabile che tu abbia identificato schemi, tecniche e abilità che si sono rivelate utili per tenerti in pista.

Premiati. Dovresti essere elogiato per apportare cambiamenti salutari alla tua dieta ed esercizi di routine che non sono solo di ispirazione per i tuoi amici e la tua famiglia, ma hanno anche enormi benefici per la salute

La ricerca ha dimostrato che il mantenimento a contatto con persone o programmi (come la "Weight Loss Clinic") che ti ha aiutato a perdere peso è legato alla manutenzione del peso a lungo termine. Ha senso rimanere in contatto con le persone che ti hanno aiutato a riuscire in primo luogo. Quindi restaci e lascia che ti aiutiamo a mantenere la tua perdita di peso!