Pronto per la perdita di peso? Ecco alcuni suggerimenti per impostare la giusta direzione

Di Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Iniziare una dieta per perdere peso e migliorare la salute è un obiettivo degno, ma può essere un po 'schiacciante. Ci sono sfide da affrontare ogni volta che si inizia qualcosa di nuovo, soprattutto quando si tratta di qualcosa che si fa più volte al giorno - come mangiare e bere.

Tuttavia, finché non provi a cambiare tutto in una volta, puoi raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Continuate a leggere per imparare alcuni segreti dei maestri - quelli che hanno perso peso e, soprattutto, lo hanno tenuto fuori. Dopotutto, a cosa serve perdere il peso in più se lo ottieni indietro?

1. Segui un piano di alimentazione sana

Un piano alimentare salutare (come il piano per la perdita di peso) dovrebbe includere cibi che ti piacciono insieme a cibi sani e non troppo elaborati come frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, frutti di mare, fagioli e noccioline. Grazie alla loro capacità di soddisfare, questi alimenti ipocalorici ti aiuteranno effettivamente ad attenersi alla tua dieta. I cibi più soddisfacenti hanno molte fibre (come frutta, verdura, cereali integrali, fagioli e noci) e / o proteine ​​povere di grassi (che si trovano in carne, pesce, latticini e soia).

Idealmente, ti priverai lentamente dei cibi preferiti che sono pesantemente elaborati e ricchi di grassi o calorie e li sostituirai con opzioni più nutrienti. In qualsiasi momento durante questo processo, sentitevi liberi di proporre un nuovo piano alimentare che aumenti alcuni cibi salutari e diminuisca gli altri. È meglio per i membri di WLC creare un nuovo piano alla fine della settimana. Quando lo fai, il diario elettronico WLC pulisce la lavagna.

Non preoccuparti se sei vegetariano o se hai allergie o intolleranze. Il tuo piano alimentare WLC personalizzato potrebbe non includere tutti i gruppi alimentari consigliati, ma fornirà nutrienti adeguati. Raccomandiamo a tutti di assumere quotidianamente un integratore multivitaminico / minerale per colmare eventuali lacune nutrizionali.

2. Prendi piccoli passi

Il cambiamento è difficile. Fare piccoli e graduali cambiamenti nei tuoi schemi alimentari è il modo migliore per rivedere la tua dieta. Alcuni esperti suggeriscono di fare un solo cambiamento ogni settimana, per darti il ​​tempo di abituarti al nuovo comportamento. Il tuo obiettivo finale è stabilire nuove abitudini alimentari che possano essere sostenute per tutta la vita.

Un ottimo modo per iniziare è quello di immagazzinare armadi e frigorifero con alimenti sani e pianificare di preparare pasti più sani a casa. Scegli un nuovo libro di cucina o una rivista di cucina specializzata in cucina salutare; pubblica una ricetta di famiglia preferita sulla scheda "Recipe Doctor" di WLC per suggerimenti su come alleggerirla; oppure prova una delle ricette della collezione di Weight Loss Clinic.

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3. Imposta obiettivi realistici

La maggior parte delle persone che hanno bisogno di perdere peso stabiliscono obiettivi elevati, sognando di inserirsi in taglie di abbigliamento che potrebbero non essere realistiche per loro. Tuttavia, perdere dal 5% al ​​10% del tuo peso corporeo può migliorare il tuo modo di sentire, mettere una zip al tuo passaggio e, soprattutto, migliorare la tua salute. Gli studi dimostrano che perdere anche piccole quantità di peso può migliorare la salute generale e, in particolare, abbassare la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo.

Stabilire obiettivi di perdita di peso che sono raggiungibili e tenere presente che il tasso raccomandato di perdita di peso è solo 1-2 sterline a settimana. Lento e costante vince questa gara. Ci vuole tempo per imparare nuove abitudini alimentari che dureranno per il resto della tua vita.

4. Ricompensa, non punire

Per mantenere alta la motivazione, premia te stesso dopo aver raggiunto i minigials. Dopo tutto, perdere 5 sterline o farlo in palestra cinque volte in una settimana merita una pacca sulla spalla.

D'altra parte, non essere troppo duro con te stesso quando cadi dal carro - lo fanno tutti, prima o poi. Anticipa che si verificheranno degli errori e, quando lo faranno, basta spazzolarsi e tornare subito in pista. Usa il tuo slipup per sapere dove sei vulnerabile e decidi come gestirai la situazione la prossima volta senza abbandonare la tua dieta. Il mio suggerimento è provare a fare del tuo meglio l'80% delle volte, e rilassare le regole un po 'il restante 20% delle volte.

5. Ottieni un amico

Il supporto è una parte essenziale di un programma di perdita di peso di successo. Arruolare un membro della famiglia, trovare un amico per unirsi a te nelle tue passeggiate o allenamenti, e farti coinvolgere nella comunità online di WLC. Queste persone diventeranno una fonte di ispirazione, supporto e incoraggiamento su base regolare - e specialmente quando il gioco si fa duro.

6. Tieni traccia dei tuoi pasti

I perdenti di successo sanno quanto sia importante documentare cosa e quanto mangiano. Il semplice atto di scriverlo è uno strumento potente che può aiutarti a mantenere il controllo.

Usa la funzione di journal WLC, o se preferisci, mantieni il tuo diario per monitorare l'assunzione giornaliera di cibo.

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7. Aggiungi esercizio

Mangiare sano e ridurre le calorie è solo la metà della formula per il successo della perdita di peso. Ottenere regolare attività fisica è l'altra parte. L'esercizio fisico è uno strumento potente che ti aiuta a bruciare calorie e ad aumentare forza, equilibrio e coordinazione riducendo allo stesso tempo lo stress e migliorando la tua salute generale.

Il mio consiglio è di adattarsi al fitness per prima cosa al mattino, per essere sicuro che non venga spremuto dalla tua giornata. (Prima di iniziare qualsiasi programma di fitness, consulta il medico e, mentre ci sei, porta il tuo medico una copia del piano alimentare da discutere).

Dovresti essere orgoglioso di aver preso la decisione di migliorare la tua salute. Sappiate che la strada da percorrere avrà dei dossi, ma dotata di un buon piano alimentare, di un sistema di supporto e di un atteggiamento positivo, avrete successo. In bocca al lupo!