Vuoi che la tua famiglia mangi più sano? Tutto inizia con la tua lista della spesa. Se i tuoi armadi e il tuo frigorifero sono pieni di cibi per lo più buoni per tutti, in famiglia probabilmente mangerai meglio.

Una dieta migliore può ridurre anche le bollette della spesa. È vero che i pasti pronti e gli alimenti confezionati fanno risparmiare tempo, ma possono costare di più e alcuni hanno troppo sale e grassi.

Segui questi suggerimenti per ottenere il massimo nutrimento per il tuo dollaro.

Fai scorta di nozioni di base dispensa

Inizia con queste scelte intelligenti.

Frutta e verdura fresche, congelate, in scatola o essiccate

• Conserve: cerca verdure a basso contenuto di sodio e frutta a basso contenuto di zuccheri o senza zuccheri aggiunti.
• Congelati: usa ciò che ti serve per un pasto, quindi riponi il resto del sacchetto nel congelatore.
• Essiccato: controllare l'etichetta ed evitare lo zucchero aggiunto, soprattutto sulla frutta.

Cereali integrali, come pane integrale, riso integrale e farina d'avena non istantanea

• La farina d'avena tagliata d'acciaio costa solo pochi centesimi l'oncia e ti aiutano a ottenere la fibra.

Fagioli, lenticchie e piselli

• Ricco di proteine ​​e altri nutrienti, è un ottimo modo per allungare il tuo dollaro alimentare. Usali in tutto, dalle zuppe al peperoncino ai burritos. I fagioli secchi confezionati costano meno, ma richiedono un po 'di pianificazione per cucinare. I fagioli in scatola a basso contenuto di sodio sono un'altra opzione. Puoi sciacquarli per abbassare ancora di più il loro sale.

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Noci come mandorle, noci pecan, pistacchi e noci

• Sono ottimi per spuntini o come condimento per insalate, cereali o fiocchi d'avena.

Carni magre, pollame, pesce e uova

Latte magro o senza grassi, yogurt, formaggio e altri prodotti caseari

• I bambini sotto i 2 anni dovrebbero avere latte intero a meno che non siano in sovrappeso o che abbiate obesità, malattie cardiache o colesterolo alto nella vostra famiglia. In questi casi, il latte magro è il migliore.

Acquista spuntini sani

Come fai a impedire ai tuoi figli di esagerare con chip, biscotti e altri cibi spazzatura? Non comprarlo Invece, rendi più facile per loro trovare e assaggiare cose sane.

Conservare questi snack sul ripiano centrale del frigorifero:

• Frutta tagliata
• Carote per bambini e ranch a basso contenuto di grassi
• Formaggi a pasta filata
• Uova bollite
• Yogurt a basso contenuto di grassi

E questi sul bancone:

• Miscela di frutta secca e noci
• salatini
• Cracker integrali e burro di arachidi

3 regole per acquisti salutari

Segui questi principi fondamentali mentre navighi nei corridoi del supermercato.

Non fare acquisti affamati. Hai mai notato cosa finisce nel tuo carrello quando fai acquisti con morsi della fame? Mangia uno spuntino nutriente in anticipo in modo che gli snack non prendano il controllo.

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Fare un elenco. Anche se sai di cosa hai bisogno, una lista risparmia tempo e ti impedisce di fare acquisti d'impulso. Organizza il tuo elenco in sezioni in base al layout del negozio: latticini, prodotti, carni, prodotti in scatola e confezionati, cibi surgelati. Acquista prima gli articoli sani e raccogli i dolcetti per ultimi.

Abbraccia le pareti - la maggior parte del tempo. Evita le parti del tuo negozio con scelte non salutari. I bordi esterni del negozio tendono ad avere le scelte più salutari. Percorri i corridoi centrali per i fagioli, le paste integrali e i cereali, e le verdure e la frutta in scatola e surgelate. Quando fai la spesa con i bambini, le tentazioni possono essere fonte di ulteriore distrazione. Quindi salta i corridoi con patatine, pasticcini e caramelle.