Non riesci a mantenere il peso? Forse sei preso in una trappola della dieta.

Circa 8 milioni di americani all'anno si iscrivono a un programma di perdita di peso. Tutto sommato, spendiamo circa $ 30 miliardi all'anno in prodotti e programmi dietetici, secondo la Food and Drug Administration degli Stati Uniti. Allora perché non possiamo mantenere il peso fuori? Qui, dice la FDA, sono le 5 trappole dietetiche più comuni che ci fanno inciampare.

1. Mangia tutto ciò che vuoi e perdi peso.

Suona troppo bene per essere vero, giusto? È. Le leggi della fisica si applicano ancora. Il tuo peso extra è l'energia immagazzinata come grasso. Per perdere peso, deve uscire più energia che entrare. L'energia è misurata in calorie. Quando muovi il tuo corpo, bruci calorie. Quando mangi o bevi qualcosa di diverso dalle bevande non caloriche come l'acqua o il tè, prendi calorie. Se brucia più di quanto assumi, perdi peso.

2. Devo morire di fame per perdere peso.

Le diete ipocaloriche sono pericolose. Questo dovrebbe essere fatto solo con la supervisione medica e solo quando c'è un bisogno medico di perdere molto peso il più velocemente possibile. La perdita di peso graduale è molto più sana e molto più semplice.

3. Devo dieta per perdere peso.

Una dieta dopo l'altra non è la risposta. Un piano coerente per uno stile di vita più sano pone le basi per una perdita di peso duratura.

4. Una dieta di moda ha funzionato per il mio amico.

Conosciamo tutti qualcuno che è andato a dieta e giura per questo. Queste diete raramente funzionano a lungo. Un improvviso cambiamento nelle abitudini alimentari può portare a un modello di rapida perdita di peso seguito dall'aumento di peso di rimbalzo una volta che si ritorna a una dieta normale.

5. Perdi 20 chili in due settimane!

La perdita di peso precoce da diete è solitamente dovuta alla perdita d'acqua. La bilancia da bagno potrebbe mostrare che hai perso peso, ma non è grasso. La maggior parte degli esperti afferma che perdere una sterlina a settimana è un obiettivo eccellente. Questo significa mangiare 500 calorie in meno al giorno. Questo può essere fatto imparando - e praticando - abitudini alimentari sane.

E allora dovrebbero lo fai se vuoi perdere peso e tenerlo spento? Segui questi passi sensati suggeriti dalla FDA:

• Parla con un professionista. Un medico, un dietologo o un altro operatore sanitario qualificato può aiutarti a determinare il tuo peso corporeo ideale e il modo più sicuro per raggiungerlo.
• Mangia porzioni più piccole.
• Mangia una vasta gamma di cibi per assicurarti di ottenere la nutrizione di cui hai bisogno.
• Mangia un sacco di cibi con molta fibra. Questi includono frutta, verdura, legumi e cereali integrali.
• Mangia meno cibi grassi. Questi includono latticini come formaggio, burro e latte intero; carne rossa; torte; e pasticcini
• Esercizio per almeno 20 minuti almeno tre volte alla settimana.