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Hai mai sentito il consiglio di "mettere la maschera dell'ossigeno su te stesso per prima", così sarai meglio in grado di aiutare gli altri con i loro? Questo non è mai più vero di quando stai crescendo un bambino con disturbo dello spettro autistico (ASD), più comunemente noto come autismo.
La cura di sé è molto più di "me tempo". Come badante, devi mantenere il tuo corpo e la tua mente in perfetta forma per far fronte alle sfide che sorgono giorno dopo giorno.
Questo significa rallentare e cercare i modi per prendersi cura di te stesso così avrai un sacco di te (fisicamente, mentalmente ed emotivamente) per andare in giro.
Taglia lo stress
I genitori di bambini con ASD spesso affrontano più stress di quelli che si occupano di altre disabilità. Se non controllati, i caregiver possono affrontare interruzioni nelle relazioni e persino disturbi psicologici. Anche la tua salute può soffrire.
Puoi tenere a bada lo stress ed evitare di essere sopraffatto dal rimanere organizzato. Ciò include ritagliarsi il tempo della tua giornata solo per te stesso. Ecco alcuni modi per farlo:
Individua le vere cause del tuo stress. Se ti senti sopraffatto, abbattere i principali problemi che stai affrontando in morsi più facili. Ti sentirai meglio e avrai un piano.
Anche la meditazione può essere d'aiuto. Presta attenzione ai tuoi pensieri e al modo in cui parli tu stesso. Ti aiuterà a eliminare preoccupazioni inutili.
Esercizio. Non hai bisogno di andare in palestra. Cammina, lavora in giardino, nuota, balla anche in cucina. Questi sono modi semplici ed efficaci per fare un po 'di esercizio.
Se vuoi un'azienda per adulti, fai un corso di ginnastica. È un ottimo modo per ricaricare le batterie e incontrare nuove persone.
Prendi un po 'di z. Quando hai bisogno di ricaricare il tuo corpo e la tua mente, non puoi battere il potere di una buona notte di sonno. Se hai bisogno di ulteriore aiuto per terminare, impara a meditare oa praticare esercizi di rilassamento. Può aiutare il tuo corpo a prepararsi per il riposo.
Gioca con il tuo cibo. Probabilmente spendi un sacco di energia assicurandoti che il tuo bambino mangi pasti nutrienti. E tu? Ravviva il tuo menu personale provando diversi tipi di frutta, verdura e cucina. Scopri nuove ricette per mantenere le cose interessanti.
E mangiare su un programma fisso ogni giorno. Ti aiuterà a mantenere alta la tua energia e il tuo sistema in pista.
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Cerca l'equilibrio
Questa è la chiave non solo per affrontare, ma per mantenere un'alta qualità della vita. Tutta la tua famiglia ne trarrà beneficio.
Prenota l'ora nel tuo calendario settimanale per divertirti e socializzare. Prova questi suggerimenti per aggiungere equilibrio ai tuoi giorni intensi:
Trova il tuo amici. Sì, sei il genitore di un bambino con bisogni speciali. Ma tu sei anche un individuo. Ricordare che hai la tua identità ti rende un genitore migliore. Prenditi del tempo per ricollegarti e ridere con i tuoi amici. Sarai felice di averlo fatto.
Prendi i vecchi hobby. Traccia i tuoi ferri da maglia, rispolvera il pianoforte o esca dalle mazze da golf. Prova nuove attività che attirano la tua attenzione.
Dammi il cinque. Qualche minuto in più, la prima cosa al mattino può incentrarti e impostare il tono per l'intera giornata. Raccogli i tuoi pensieri, fai una lunga doccia calda o prendi appunti su un diario.
Il tuo partner o altri membri della tua famiglia possono occuparsi un po 'dei compiti dei genitori? Una breve passeggiata intorno al blocco o breve tragitto in auto verso il negozio - da solo - ti darà un po 'di tempo per te.
Usa linee vita
La cura del sollievo è un tema caldo nella comunità ASD. Questo significa avere un sistema di supporto - all'interno della tua casa, al di fuori di esso, o entrambi. Ti darà la possibilità di fare delle pause per ricaricarti e basta essere te stesso. Puoi identificare o formare il tuo team di supporto utilizzando questi metodi:
- Chiedi ai tuoi amici, alla tua famiglia e ad altri genitori che conosci per le connessioni di supporto a cui potresti non aver pensato.
- Consulta i medici, i terapeuti e gli insegnanti di tuo figlio per idee o referenze. Ad esempio, l'assistente di un insegnante che ti piace davvero potrebbe divertirti con il babysitter nel suo tempo libero.
- Puoi anche pubblicare avvisi per l'assistenza all'infanzia nei giornali e online, nelle comunità religiose locali e nelle università e università vicine a te. Assicurati di controllare attentamente tutti i riferimenti.
- Unisciti a un gruppo di supporto per i genitori di bambini autistici. Scopri cosa funziona per gli altri. Puoi trovare comunità di autoaiuto chiamando un centro di supporto per autismo locale o cercando online.