Se hai mai fatto male alla caviglia o hai avuto un altro tipo di distorsione o tensione, è probabile che il tuo medico ti abbia consigliato riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione (RICE) come uno dei tuoi primi trattamenti. Il metodo RICE è una semplice tecnica di auto-cura che aiuta a ridurre gonfiore, alleviare il dolore e accelerare la guarigione.

È possibile trattare lesioni lievi con il metodo RICE a casa. Potresti provare se hai un ginocchio doloroso, una caviglia o un polso dopo aver fatto sport. Se hai dolore o gonfiore che peggiora o non va via, consulta un medico.

Il metodo RICE include i seguenti quattro passaggi:

Passaggio 1: Riposo

Il dolore è il segnale del tuo corpo che qualcosa non va. Non appena sei ferito, interrompi la tua attività e riposati il ​​più possibile per i primi 2 giorni. Non cercare di seguire la filosofia del "no pain, no gain". Farlo con alcune ferite, come una distorsione della caviglia da moderata a grave, può peggiorare il danno e ritardare il recupero. I medici dicono che dovresti evitare di mettere il peso sulla zona lesa per 24-48 ore. Il riposo aiuta anche a prevenire ulteriori lividi.

Passaggio 2: ghiaccio

Il ghiaccio è uno strumento collaudato per ridurre il dolore e il gonfiore. Applicare un impacco di ghiaccio (coperto con un asciugamano leggero e assorbente per aiutare a prevenire il congelamento) per 10 minuti, quindi rimuovere per 10 minuti. Ripeti il ​​tutto il più spesso possibile per le prime 24-48 ore dopo l'infortunio. Non hai una borsa del ghiaccio? Una borsa di piselli o mais surgelati funzionerà perfettamente.

Passaggio 3: compressione

Ciò significa avvolgere l'area ferita per prevenire il gonfiore. Avvolgere l'area interessata con una fasciatura elastica medica (come una benda ACE). Vuoi che sia aderente ma non troppo stretto - se è troppo stretto, interromperà il flusso di sangue. Se la pelle sotto l'involucro diventa blu o si sente fredda, insensibile o irritante, allentare la benda. Se questi sintomi non scompaiono immediatamente, rivolgersi immediatamente a un medico.

Step 4: Elevazione

Ciò significa sollevare la parte del corpo dolorante sopra il livello del tuo cuore. In tal modo si riduce il dolore, palpitante e qualsiasi emorragia interna che può portare a lividi. Non è difficile da fare come potresti pensare. Ad esempio, se hai una distorsione alla caviglia, puoi appoggiare la gamba sui cuscini stando seduti sul divano. Il CDC consiglia di mantenere l'area lesa sollevata quando possibile, anche quando non la si ghiaccia.

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Trattamenti usati con RISO

Il medico può suggerire l'uso di farmaci antinfiammatori non steroidei (come l'ibuprofene o il naprossene) insieme al trattamento RISO. Questi sono disponibili al banco e con prescrizione medica. Parlate con il vostro medico della vostra storia di salute prima di prendere questi farmaci.