Suggerimenti per la motivazione di dieta per aiutarti a rispettare il tuo piano di perdita di peso

Di Susan Seliger

Se hai lasciato cadere e riguadagnato così tanti chili, ci vorrebbe un dottorato di ricerca di Harvard per fare i conti, quindi ecco alcuni suggerimenti sulla dieta che possono aiutarti.

Certo, hai già provato a dieta. Ti sei sbarazzato dei biscotti nell'armadio e hai virtualmente rifiutato la torta alla festa dell'ufficio. E poi, alcune settimane dopo, la tua motivazione inizia a flaggare. Forse hai raggiunto un altopiano nella tua perdita di peso, o sei annoiato con verdure al vapore per cena notte dopo notte. O tentato da un dessert speciale, lo decidi tu solo questa volta non può far male Alcuni slipup e sei totalmente deragliato - fisicamente ed emotivamente.

Se questa non è la prima volta che perdere peso è una delle risoluzioni del tuo anno nuovo, sei nel posto giusto. Si scopre che la chiave per perdere e mantenere il peso fuori non è semplicemente una questione di ciò che si mangia o quanto si esercita - è il tuo atteggiamento.

La perdita di peso duratura è un processo lento ed è fin troppo facile rinunciare prima di raggiungere il tuo obiettivo. Con gli strumenti psicologici giusti, le tue possibilità di successo nella dieta possono essere notevolmente migliorate. esperti di dieta consultati per suggerimenti che manterranno te e la tua dieta sulla pista vincente da perdere.

Impostare obiettivi realistici per il successo della dieta

Il primo passo per mantenere il tuo mojo dovrebbe aver luogo prima di tagliare una singola caloria. In effetti, uno dei più forti predittori del successo a lungo termine della dieta sta nel fissare l'obiettivo giusto all'inizio.

"Se imposti obiettivi irraggiungibili, come perdere 30 libbre in pochi mesi, ti stai preparando a fallire", afferma Ann Kulze, MD, autore di La dieta in 10 fasi del Dr. Ann: un piano semplice per la perdita di peso permanente e la vitalità per tutta la vita.

Invece, sarai più propenso a seguire una dieta se "ti concentri sulla tua salute e crei strategie alimentari adeguate", afferma Kulze. Impostare benchmark più piccoli e raggiungibili, come perdere 5 sterline o una taglia unica, ti darà la sicurezza di continuare.

Vai piano

Il successo della dieta comporta cambiamenti nello stile di vita reale e ciò non avviene durante la notte. "Hai una migliore possibilità di mantenere il peso fuori se lo perdi lentamente. Le persone che stanno morendo di fame si irritano e hanno un tasso di insuccesso più alto", dice Kulze. "Se riduci 200 calorie al giorno, non te ne accorgi nemmeno e il peso si stacca e resta fuori". Se tenga presente che la perdita di peso ottimale è di 1-2 sterline a settimana, ti sentirai meno frustrato.

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Aspettati battute d'arresto

Ognuno è destinato a cedere alla tentazione (ciao, coppa gelato) di volta in volta. Il pericolo non è un singolo splurge ma lasciare che diventi una scusa per una baldoria a tutto campo. Chiamalo "L'ho già fatto saltare così potrei anche mangiare l'intero sacco della sindrome di Oreos".

Non essere un perfezionista

Quindi cosa fai se hai messo giù una pinta di gelato prima di mezzogiorno? "Il pensiero perfezionista ostacola il successo più di ogni altra cosa che conosco", afferma Vicki Saunders, RD, che supervisiona il programma di dimagrimento e stile di vita ospedaliero chiamato Transformations all'ospedale St. Helena di Napa, in California. "Un'indulgenza da 100 calorie è solo quello ", dice Saunders. Ma se viene percepito come un fallimento e un motivo per rinunciare, può trasformarsi in un'indulgenza di 1.000 calorie. Linea di fondo quando si scivola: dimenticatene. Domani è una nuova - e più sana - giornata.

Usa il sistema di amici

"È difficile apportare grandi cambiamenti nello stile di vita quando si nuota controcorrente da soli", afferma Saunders. Trovare altre persone con obiettivi simili può migliorare notevolmente le probabilità di successo della dieta. Quando il tuo spirito - o forza di volontà - bandiere, avere persone da chiamare può fornire il supporto necessario per continuare. Saunders consiglia di cercare persone presso la palestra locale o Y, Overeaters Anonymous o un gruppo di supporto online. "Avere un gruppo di supporto a cui rivolgersi, sia che si tratti della tua famiglia o di persone in una chat room per perdere peso, può fare la differenza" per il successo della dieta.

Essere pazientare

Uno dei più grandi incentivi alla dieta è il temuto altopiano della perdita di peso. Hai fatto tutto bene, allenandoti e mangiando bene, ei numeri sulla bilancia sono diminuiti costantemente. Poi improvvisamente: niente. La scala rimane bloccata per diversi giorni di seguito.

Secondo Ann Kulze, questo è perfettamente normale. "Giralo e congratulati con te stesso per il successo dietetico che hai avuto fino ad ora", sollecita. "Questa è una parte naturale del processo di perdita di peso."

Quando colpisci l'altopiano, puoi provare qualcosa di leggermente diverso per iniziare la tua dieta. "Impegnati a spendere 100 calorie in più al giorno a piedi, ad esempio", consiglia Kulze. "E guarda onestamente per vedere se stai tornando indietro in piccoli modi con il tuo mangiare." Qualche piccola modifica e tornerai presto sul percorso.

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Premiati

La dieta è un duro lavoro - e non è sempre molto divertente. Piccoli premi possono fornire un incentivo per andare avanti. Ma assicurati che i tuoi premi non siano legati all'alimentazione. (Traduzione: Premiare te stesso per aver perso 5 sterline con una scatola di cioccolatini è non di cosa stiamo parlando.)

Prepara i minigoals e ricompensa te stesso quando li raggiungi. La tua ricompensa potrebbe essere un massaggio, un giro di golf, un nuovo paio di jeans o un bagno di bolle caldo. "Celebrare il successo della tua dieta rafforzerà la tua determinazione a continuare", afferma Kulze.

Avere un piano di manutenzione

Per molte persone, perdere peso è molto più facile che tenerlo fuori. È importante ricordare che un'alimentazione sana è un obiettivo per tutta la vita, non un progetto unico. Se questo è stato un problema per te in passato, escogitare una strategia di manutenzione prima del tempo. Saunders dice che potresti voler consultare un esperto per aiutarti a creare una dieta o un piano di esercizi che funzioni per te. "Pianifica un appuntamento con un professionista, sia che si tratti di un nutrizionista, di un consulente o di un allenatore per un ulteriore impulso", raccomanda. Un esperto può aiutarti a scendere con il piede giusto e mantenere le tue abitudini sane anche dopo aver raggiunto il peso ideale.