Di Dennis Thompson

HealthDay Reporter

LUNEDÌ, 12 NOVEMBRE 2018 (HealthDay News) - Prendi le scale fino al tuo ufficio. Parcheggia un po 'più lontano dal negozio di alimentari. Porta il tuo cane in giro per il blocco. Effettua la spazzatura.

Qualsiasi quantità di attività fisica, anche di due minuti, può aggiungere enormi benefici per la salute a breve e lungo termine, secondo la nuova edizione delle Linee guida per l'attività fisica degli Stati Uniti per gli americani.

In precedenza, le linee guida sostenevano che, a meno che l'attività fisica non durasse 10 minuti o più, non contava per gli obiettivi di attività settimanali raccomandati da una persona.

Ma la ricerca ha dimostrato che una piccola quantità di attività fornisce un solido contributo alla salute di una persona, secondo la seconda edizione delle linee guida presentate lunedì alla riunione annuale della American Heart Association a Chicago.

"L'attività fisica consiste nel trovare opportunità per aggiungere movimento durante il giorno come parte di un maggiore impegno per una vita sana", ha dichiarato Brett Giroir, assistente segretario per la salute presso il Dipartimento di Salute e Servizi Umani (HHS) degli Stati Uniti. informazioni sulle linee guida.

"L'inattività causa il 10 percento della mortalità prematura negli Stati Uniti, il che significa che se si riesce a far sì che il 25 percento delle persone inattive sia attivo e si rispettino le raccomandazioni, negli Stati Uniti sarebbero impediti quasi 75.000 decessi", ha aggiunto Giroir.

Secondo HHS, solo il 26 percento degli uomini, il 19 percento delle donne e il 20 percento degli adolescenti ricevono la quantità settimanale raccomandata di attività fisica.

"Questo ha conseguenze sanitarie ed economiche per la nazione, con quasi 117 miliardi di dollari di costi sanitari annuali attribuibili al mancato rispetto dell'attività fisica aerobica raccomandata nelle linee guida", ha osservato Giroir.

La prima edizione delle Linee guida sull'attività fisica è stata pubblicata dieci anni fa, nel 2008.

La nuova edizione evidenzia anche una gamma più ampia di vantaggi a breve e lungo termine derivanti dall'attività fisica, tutti basati su prove scientifiche:

• Solo un singolo attacco di attività fisica può affinare la mente, ridurre l'ansia, abbassare la pressione sanguigna, migliorare il sonno e rafforzare la capacità del corpo di convertire gli zuccheri nel sangue in energia.
• Un'attività fisica regolare può migliorare la salute del cervello, ridurre il rischio di otto diverse forme di cancro e ridurre il rischio di eccesso di peso.
• Le condizioni di salute croniche migliorate dall'attività fisica comprendono l'osteoartrite, ipertensione, diabete di tipo 2, ansia e depressione.
• L'esercizio fisico aiuta anche a migliorare la funzione cerebrale nelle persone affette da demenza, sclerosi multipla, disordine da deficit di attenzione / iperattività e morbo di Parkinson.

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"È la ricetta più economica del mondo, ma la maggior parte delle persone non vuole riempirla", ha detto il dottor Eileen Handberg, professore di medicina cardiovascolare presso il College of Medicine dell'Università della Florida.

La quantità settimanale raccomandata di attività rimane la stessa per gli adulti - almeno da 150 a 300 minuti di attività aerobica di intensità moderata o da 75 a 150 minuti di attività ad intensità vigorosa, combinata con attività di rafforzamento muscolare su almeno due giorni.

Esempi di attività moderata includono camminare con passo svelto, ballo da sala, acquagym o tirare le erbacce, secondo l'AHA. L'attività vigorosa può comportare la corsa, nuotare, andare in bicicletta velocemente, ballare aerobica o lavorare una pala o zappare in giardino.

Le linee guida ora raccomandano che i bambini di età compresa tra 5 e 5 siano attivi durante il giorno per migliorare la crescita e lo sviluppo - almeno tre ore al giorno. Si raccomanda ai bambini di età compresa tra i 6 e i 17 anni di avere almeno 60 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa.

Le donne in gravidanza e dopo il parto dovrebbero fare almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata alla settimana, mentre gli adulti più anziani dovrebbero aggiungere un allenamento all'equilibrio oltre alle loro attività di rafforzamento muscolare e muscolare, dicono le linee guida.

"Hai bisogno di uscire e di essere attivo, che tu sia un bambino o un adulto, che tu sia una donna incinta, se hai una malattia cronica - non c'è gruppo che non sia influenzato da queste linee guida", ha detto Handberg , membro del comitato della Prevenzione del Cardiovascular Disease dell'American College of Cardiology.

Il presidente dell'AHA, il dott. Ivor Benjamin, ha dichiarato che l'associazione adotterà le linee guida come raccomandazioni ufficiali per l'attività fisica.

"Esortiamo altri gruppi sanitari e le parti interessate in tutto il paese ad adottare le linee guida e ad unirsi a noi nel impegnarsi per contribuire ad assicurare che più persone si muovano", ha detto Benjamin in una dichiarazione.

Le linee guida dovrebbero costituire la base per le politiche a sostegno dell'educazione fisica nelle infrastrutture scolastiche, ciclabili e pedonali nelle città e la promozione degli esercizi sul posto di lavoro, hanno detto Benjamin e Handberg.

L'attività fisica è così importante che dovrebbe costituire un "quinto" segno vitale per i medici, ha detto Handberg.

"Questo dovrebbe essere uno standard di assistenza sanitaria", ha detto Handberg. "Se vai da un operatore sanitario, se non ti dò il tuo indice di massa corporea e io non valuto la tua attività fisica, non è davvero in prima linea nella tua mente, o il mio come fornitore."

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I medici sperano che l'esercizio sembrerà meno scoraggiante per le persone se tutti adottano la mentalità che ogni attività fisica è utile.

"I pazienti devono essere rassicurati sul fatto che non hanno bisogno di grandi quantità di tempo o di complessi esercizi per essere più sani", ha scritto l'autore principale Paul Thompson in un editoriale che accompagna la pubblicazione delle linee guida online il 12 novembre in Journal of American Medical Association.

"Qualsiasi attività è meglio di niente", ha continuato Thompson, un cardiologo dell'ospedale Hartford nel Connecticut. "È anche possibile eseguire tutte le attività su 1 o 2 giorni a settimana, poiché ciò produce benefici per la salute simili a quelli raggiunti attraverso l'attività su 3 o più giorni alla settimana."