I membri del WLC si impegnano a superare i 5 principali errori di perdita di peso

Di Sylvia Davis

Quale dieta "non" è più spesso la tua rovina? Abbiamo posto questa domanda ai membri della Weight Loss Clinic sulla nostra bacheca "Friends Talking: Daily Journaling". Hanno confessato a cinque errori comuni che a volte sabotano i loro migliori sforzi di perdita di peso.

Conoscere le tue debolezze è il primo passo per superarle, quindi questi membri sono già sulla buona strada per le migliori abitudini. Forse ti riconoscerai in alcune delle loro storie.

I 5 migliori peccati di dieta dei membri

1. Non mangiare abbastanza - o abbastanza spesso

Diversi membri hanno confessato che a volte saltano i pasti (e pagano in seguito).

"Questo è spaventoso da dire, ma per probabilmente 10 anni o più non ho mai fatto colazione", scrive un membro chekty. "Ogni tanto saltavo il pranzo ed ero famelico a cena e in seguito, ero decisamente un binge eater e non me ne rendevo conto."

scrive surgglo: "Ho la brutta abitudine di non mangiare affatto perché mi preoccupo troppo di quello che sto facendo, è quasi sempre anche il pranzo, quindi finisco per fare spuntini tardi e non voglio cenare al nostro orario normale".

Altri credono che il tentativo di tagliare i cibi preferiti possa alla fine portare ad abbuffarsi.

"Penso che essere troppo restrittivi perché non sai come incorporare i cibi preferiti con moderazione potrebbe essere considerato un peccato di dieta", afferma il membro 2spooky. "Questo tende a indurre le persone ad abbuffarsi e bramare i cibi, che inizia un ciclo molto vizioso."

Un altro membro ha scoperto che l'aggiunta di snack sani aiuta a mantenere l'energia in equilibrio.

"Non ho il diabete", dice il membro Hopeful00713, "ma sicuramente riesco a sentire quando il mio zucchero nel sangue cade." Questo è accaduto meno frequentemente da questo programma. "Quando ho firmato per la prima volta, non volevo fare uno spuntino nel mio programma di pasto perché pensavo che fare spuntini fosse la mia rovina. frutta o yogurt più spesso degli "snack" trasformati, quindi forse questo ha qualcosa a che fare con il sentirsi meno "alti di zucchero" e "bassi".

2. Mangiare troppo

Non sorprendentemente, mangiare troppo in alto nella lista dei peccati di dieta.

"Il mio problema non era solo quello di mangiare troppo in una sola seduta", scrive grease52678, "ma poi lo seguivo costantemente" facendo merenda "su cose che potevano essere quasi da soli da mangiare: tasche calde, quesadillas, burro di arachidi e sandwich di gelatina, qualsiasi cosa succedesse nel frigo.

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"Sto migliorando le dimensioni delle porzioni, anche se non finisco tutto il cibo nei ristoranti, ma l'oversnacking è ancora un problema."

Scrive membro Joanie0921: "Di tanto in tanto, mangio ancora fino a quando non sono imbottito, poi mi trovo a cercare cibo in frigo un'ora dopo. Penso che questo accada quasi subito prima del mio periodo."

Membro luv2cook49 trova che la passione per la cucina può portare a mangiare troppo. "Adoro fare uno spuntino a base di pane o anche verdure mentre preparo la cena", scrive questo membro. "Anche se alcuni dei miei snack sono buone scelte, il problema è la quantità di snack che consumo.Molte volte, specialmente se la cena è in ritardo, faccio uno spuntino con abbastanza cibo per contarlo come cena.

"L'altro problema è il controllo delle porzioni", continua luv2cook49. "Mi piace cucinare ottimi piatti e cercare alti e bassi per ricette dal gusto elevato, a basso contenuto calorico.Il problema è che se il cibo è ottimo, tendo a mangiare troppo … La pulizia della cucina dopo cena è un problema. pulisci i piatti dei miei figli e prendi anche qualche altro morso quando metti gli avanzi nel frigorifero. "

3. Esercizio di salto

Hopeful00713: 6 non ha ancora raggiunto l'obiettivo di rendere il fitness parte della routine quotidiana. "In questo momento, è più come due volte a settimana, ma questo è un passo avanti da zero", scrive questo membro.

"Saltare l'esercizio fisico è stato un grosso problema per me ultimamente", scrive Joanie0921. "So che sto migliorando emotivamente perché sto cominciando a diventare pigro, mi sto abituando alla mia vita così com'è, il mio appetito è tornato e ho saltato i miei viaggi a Curves.

Ma Joanie0921 sta già tornando in pista: "Sono andato tutte le mattine questa settimana!"

4. Pensiero tutto o niente

Con questo tipo di mentalità, una piccola battuta d'arresto può far nevicare in una dieta devastante.

"Troppe volte sento i miei amici lamentarsi del fatto che sono usciti fuori e hanno rovinato la loro dieta", scrive econisgr8. "Quando lo faccio, mi sembra, potrei anche rinunciare ora, per sempre.

"Poi il mio medico mi ha convinto a prendere in considerazione l'assunzione di cibo una settimana alla volta invece che tutti i giorni, mi ha incoraggiato a guardare la media di tutti i miei pasti, ho imparato che avevo giorni buoni, pasti buoni e poi brutti giorni, i pasti cattivi sono diminuiti sempre di più, ho smesso di sentirmi dispiaciuto per me stesso solo perché sono scivolato ad un pasto, lo compenso automaticamente durante la settimana o al pasto successivo, è stato molto utile per me ".

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5. Supponendo che le tue scelte alimentari siano migliori di quelle che sono

Diversi membri si sono dichiarati colpevoli di questo reato. In particolare, alcuni hanno affermato che troppo spesso scelgono il succo rispetto ai frutti interi.

"Sono ESTREMAMENTE schizzinoso e certi tipi di alimenti hanno solo trame che mi fanno imbavagliare", scrive littleb16. "Il succo è l'unico modo per ottenere quei nutrienti in … Un passo alla volta. Rinunciare (o minimizzare) i succhi di frutta sarà il mio ultimo passo."

Come tutti sappiamo, non esiste la perfezione della dieta. Quindi, se hai commesso una dieta peccato (o più), prendi spunto da questi membri che hanno condiviso i loro difetti: scuotere gli errori, imparare da loro e continuare a fare quei piccoli cambiamenti, uno alla volta.