Come ottenere un EQ più elevato - quoziente emotivo - per mantenere aperte le linee di comunicazione.

Di Patricia A. Farrell, PhD

Più dispositivi inventiamo per migliorare la comunicazione, più diventa difficile comunicare efficacemente con i nostri cari.

Ma una relazione amorevole e sicura è un affare serio, e più difficile che mai da gestire in questo mondo stressante e hi-tech che abitiamo.

Lo stress potrebbe non essere evidente a voi, ma il vostro partner potrebbe essere in grado di vederlo solo nel modo in cui entrate in una stanza, o nel modo in cui i vostri occhi sembrano sfrecciare piuttosto che guardarvi intorno. C'è un accenno di qualcosa nell'aria e stai emettendo segnali che non ti stanno bene.

Quindi, come riesci a mantenere la relazione in equilibrio quando lo stress del mondo di oggi 24/7 ti fa sentire un po 'roccioso?

I ricercatori hanno escogitato alcuni approcci interessanti che puoi applicare allo stress nella tua relazione. Gran parte di questo lavoro è stato fatto diversi decenni fa; l'abbiamo sentito per la prima volta come "linguaggio del corpo", in cui il significato è desunto da segnali corporei non verbali.

La reazione del tuo corpo allo stress

In psicologia, c'è qualcosa chiamato "alexithymia" e viene dal greco alexithymos - significa "senza parole per le emozioni". In altre parole, se non puoi dire a qualcuno del tuo stress, il tuo corpo lo farà per te. I segni dello stress sono come le bandiere che segnalano gli avvertimenti di tempesta: gli occhi socchiudono e guizzano, le spalle sono tenute strette e rigide e le braccia e le mani non riescono a rilassarsi. L'intero "aspetto" è di tensione e di problemi inespressi. Senza nemmeno saperlo, stai inviando un messaggio al tuo partner che potrebbe metterlo a rischio e potenzialmente aumentare la tensione nella tua relazione.

Quindi, come puoi disinnescare questa tensione quando non sei nemmeno a conoscenza del messaggio che stai inviando?

La risposta sta nel migliorare la tua capacità di "ascoltare con gli occhi" per raccogliere le indicazioni tu stanno inviando in base alle reazioni il tuo partner sta rimandando la tua strada. È un processo di costruzione della relazione attraverso l'acquisizione di intuizione di ciò che può significare quel groviglio dell'occhio o sguardo verso il basso. Non solo cosa ne pensi potrebbe significare, ma quale esperienza con il tuo partner ti ha detto che ciò significa per lei o per lui.

Il passo successivo è quello di lavorare sulle abilità non verbali che invieranno al tuo partner il messaggio che vuoi consegnare: sei importante per me. Ognuno di noi ha il nostro punto di vista su come mandiamo quei messaggi non verbali, quindi è un po 'come decifrare un codice e sviluppare quello che potremmo chiamare il tuo EQ o quoziente emotivo. Ma invece di "Q" come nel quoziente, è "cue" come in, ovviamente, cue.

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Cinque avvertimenti di avvertimento non verbale di base

1. Mancanza di contatto visivo
2. Non c'è un tocco morbido, solo per divertimento
3. Il tono della voce è acuto o in un registro più alto
4. Passare da un piede all'altro o fare un passo indietro
5. Un'assenza di un cenno di assenso o di alcuni suoni "mmm" per far loro sapere che li stai ascoltando davvero

Il trucco qui è riconoscere il linguaggio del corpo per quello che è veramente e dare una buona occhiata ai tuoi segnali non verbali. Il modo migliore per farlo è usare uno dei tanti metodi. Prendiamo i cinque segnali sopra uno alla volta e vediamo come puoi affinare le tue abilità in termini di segnali che stai inviando. Ricorda, le persone sono influenzate da ciò che fai e non dicono, quindi pratica e noterai un cambiamento nel modo in cui qualcuno si relaziona con te.

Mancanza di contatto visivo

Il contatto visivo è probabilmente più difficile per le persone perché stabilisce una certa intimità. Le relazioni solide, quindi, dovrebbero essere quelle in cui c'è un sacco di contatto visivo con un sorriso appropriato. Prendi il punto di guardare qualcuno quando stai parlando con loro o viceversa. Alcune persone in realtà sviluppano l'abitudine di chiudere gli occhi quando parlano con qualcuno e questo di solito è interpretato nel senso che tu le stai chiudendo fuori o sei terribilmente ansioso. Quindi pratica di fronte a uno specchio o con persone in banca o sul mercato.

Praticare un tocco rassicurante

Il tocco è qualcosa che deve essere trattato con tatto. Rendilo un punto per spazzare delicatamente il dorso della mano o del braccio dell'altro mentre passi. Oppure puoi dare una mano rassicurante quando apri una porta o sali le scale. La cosa da ricordare è che dovrebbe essere fatto con delicatezza e quasi passare inosservato.

Sintonizzati sul tuo tono

La tua voce e il modo in cui proietti i tuoi sentimenti e interessi (o la loro mancanza) possono essere rapidamente gestiti con un po 'di studio a casa. Puoi controllare e imparare a modulare il tono usando un registratore o persino una videocamera domestica. Ricorda che la stanza in cui registri può far rimbalzare il suono, quindi scegli una stanza con un sacco di tappeti, mobili, tendaggi, ecc. Registra te stesso prima di parlare normalmente. Quindi, rilassati e rilassa la gola mentre parli; parla nella tua voce normale, più gutturale, non in quella che sembra a disagio e ansiosa. Suona meglio? Più invitante?

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Segnali corporei

Che mi dici di quel cambiamento di piede? Ciò non invia un messaggio di interesse! Se trovi difficile stare in piedi e ascoltare, cambia la tua posizione o appoggiandosi a qualcosa o sedendoti; che l'altra persona sappia che non sono loro, sono i tuoi piedi. Sì, scarpe strette o crampi ai piedi possono essere usati come bugie bianche per aiutarti in una dura interazione.

Feedback di pratica

Inizia a sviluppare l'abitudine di rispondere con un cenno della testa, un sorriso o un leggero suono mentre la persona amata ti parla. In questo modo sanno che stai interagendo con loro e loro lo sono parlando con te piuttosto che a te.

Soprattutto, non importa con chi ti trovi, un sorriso è il tuo migliore suggerimento non verbale ovunque, in qualsiasi momento, quindi usalo spesso.