Di Tony Rehagen

Se hai un ritmo cardiaco irregolare dalla fibrillazione atriale (AFib), non è un modo per pensare di provare un po 'di yoga gentile.

"Il ritmo cardiaco nel corpo è controllato dalla comunicazione tra il cuore e il cervello", afferma Dhanunjaya Lakkireddy, MD. Il suo studio su yoga e AFib è pubblicato nel Ufficiale dell'American College of Cardiology.

Lo yoga, dice, ha un'influenza calmante che può aiutare a prevenire l'accelerazione o il rallentamento del battito cardiaco che è comune se si dispone di fibrillazione atriale.

Respirare facile

Prima di colpire le stuoie, scegli il tipo di yoga adatto a te. Andrew Tanner, capo ambasciatore della Yoga Alliance e un istruttore per 13 anni, avverte coloro che hanno problemi di cuore a stare lontano da quelli strenui come lo yoga caldo e il power yoga.

"Alcuni yoga non si rilassano affatto", dice. "Dovresti guardare invece allo yoga gentile."

Potresti iniziare con i tipi Iyengar o Hatha. Si concentrano sull'allineamento del corpo e sull'equilibrio attraverso la meditazione e gli esercizi di controllo del respiro che sono in sincronia con i movimenti. Ma se questi non aiutano, controlla altri stili che potrebbero essere migliori per te.

Se hai AFib, Tanner suggerisce tre esercizi di respirazione o pranayama. Puoi esercitarti da solo.

Respiro dal suono oceanico (Ujjayi). Ciò contribuirà a rallentare e controllare la respirazione. Metti la lingua dietro i denti superiori. Stringere leggermente i muscoli della gola per rallentare il flusso d'aria il più possibile mentre inspiri ed espiri attraverso il naso. Dovresti sentirlo mentre passa attraverso.

Respirazione narice alternata (nadi shodhanaor). Pensa a questo come a un modo per riprendere fiato. Segui questi passi:

• Metti il ​​pollice destro sulla narice destra per bloccare l'aria mentre inspiri attraverso la sinistra.
• Quindi blocca la narice sinistra con l'anulare destro mentre rimuovi il pollice ed espira attraverso la narice destra.
• Tieni la sinistra chiusa mentre inspiri attraverso la destra.
• Chiudi la destra ed espira verso sinistra.
• Fai da 10 a 12 serie di due.

"Dà alla mente qualcosa da fare mentre stai respirando", dice Tanner.

Respirazione in tre parti (dirgha pranayama). Rallenta la respirazione come fai con il metodo ujjayi, quindi concentrati sulle tre parti del busto. Sentirai abbassare la pancia inferiore, quindi espandere il torace, la gabbia toracica e la parte superiore della clavicola.

"È essenzialmente massaggiare l'intero busto", dice Tanner.

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Mettersi in posa

Quando ti senti pronto, puoi provare alcune delle parti più fisiche dello yoga. Ci vorrà del tempo e una pratica costante per ottenere i benefici. Lakkireddy dice che le persone nel suo studio hanno mostrato miglioramenti dopo 3 mesi di yoga almeno due volte a settimana.

Ma Tanner avverte che molte pose possono essere troppo faticose e rischiose se si ha una condizione cardiaca. Parlate prima con il vostro medico e praticate sempre lo yoga con un istruttore esperto e certificato.

Se il medico ti dà l'OK, prova queste due posture facili che puoi fare a casa.

Gatto e mucca. Segui questi passi:

• Mettiti a carponi con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia, direttamente sotto i fianchi, le dita dei piedi arricciate sotto.
• Inspirare mentre sollevi la testa e inarcando la schiena come una mucca, con la pancia che dondola.
• Quindi espira, inarcando la schiena come un gatto, tirando la pancia nelle costole, lasciando cadere il mento al petto.
• Ripeti da 7 a 10 volte.

Gambe sul muro. Ecco come farlo:

• Sdraiati sulla schiena.
• Cammina i piedi sul muro in modo che le tue gambe siano premute contro di esso.
• Mantenere la posizione per 2 a 5 minuti.

Più di sollievo a breve termine

Può stare benissimo quando sei nelle pose e pratica gli esercizi di respirazione. Ma migliora anche la tua vita a lungo termine.

"Lo yoga può certamente avere benefici a lungo termine per le persone con AFib", afferma David Meyerson, MD, cardiologo presso la Johns Hopkins.

"Chiunque può farlo - non è solo per gli atleti", dice. "E riduce l'ansia, migliora la depressione e il controllo della pressione arteriosa, le persone che fanno yoga hanno meno probabilità di mangiare troppo e di avere un migliore controllo del peso". Tutte queste cose ti aiutano a tenere sotto controllo AFib.

"Lo yoga sembra funzionare bene", dice Myerson.