Sebbene non sia possibile invertire completamente l'osteoporosi, ci sono modi per gestirlo. Alcuni di questi metodi sono cose che puoi fare ogni giorno con la dieta e l'esercizio. Il medico può anche raccomandare di assumere farmaci.

Dieta: calcio e vitamina D

Le fonti alimentari di calcio includono latte senza grassi, yogurt magro, latti a base vegetale o succhi d'arancia fortificati con calcio, broccoli, cavolfiori, salmone, tofu e verdure a foglia verde.

Di quanto calcio hai bisogno? Ottieni 1.000 milligrammi di calcio al giorno se hai 19-50 anni. Hai bisogno di 1.200 milligrammi al giorno se hai una donna di età pari o superiore a 51 anni, o un uomo di età pari o superiore a 71 anni.

È meglio prendere il calcio dagli alimenti. Se vuoi prendere integratori, prima parla con il tuo medico. Può controllare che non renderà più difficile per il tuo corpo usare altri medicinali che prendi. Il medico può anche dirti se è necessario assumere integratori di calcio in un momento diverso rispetto agli altri farmaci.

Per aiutare il corpo ad assorbire il calcio da alimenti o integratori, i medici raccomandano la vitamina D. Ottieni 600 unità internazionali (UI) al giorno fino a 71 anni, e poi aumentali fino a 800 UI al giorno.

È possibile ottenere la vitamina D da alimenti fortificati e anche dal sole. Ma diventa più difficile produrre vitamina D quando si invecchia e durante l'inverno. Supplementi di aiuto. Basta non prendere troppo, o potrebbe causare problemi di salute.

Se hai un basso livello di vitamina D, il tuo medico potrebbe prescriverti una prescrizione.

Esistono altri modi semplici per ottenere più calcio a casa. Ad esempio, è possibile aggiungere latte secco senza grassi a cibi e bevande di tutti i giorni, comprese zuppe, stufati e casseruole. Ogni tazza di latte secco aggiunge circa un terzo del calcio di cui hai bisogno ogni giorno.

Cibi da evitare

Non assumere troppo fosforo dalla dieta, perché può favorire la perdita di tessuto osseo. Gli alimenti ad alto contenuto di fosforo comprendono carni rosse, bevande analcoliche e quelli con additivi alimentari fosfatici.

Inoltre, non bere troppo alcol o assumere troppa caffeina. Riducono la quantità di calcio assorbita dal tuo corpo.

Per aiutare a mantenere i livelli di estrogeni in forte calo dopo la menopausa, e quindi aiutare a prevenire l'osteoporosi, alcuni operatori sanitari dicono alle donne in menopausa di mangiare più alimenti che hanno estrogeni vegetali, specialmente tofu, latte di soia e altri prodotti a base di soia. Tuttavia, non vi è alcuna prova che questi alimenti aiutano a prevenire o ritardare l'osteoporosi.

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Esercizio

Prendi l'abitudine di svolgere attività portanti, come correre, camminare, giocare a tennis, ballare, salire le scale, fare aerobica e sollevamento pesi. Quando lo fai regolarmente, questo aiuta la densità ossea, quindi le tue ossa sono più forti.

Fai questo tipo di esercizio almeno tre volte alla settimana per 30-45 minuti.

Anche se andare in bicicletta e utilizzare una macchina ellittica sono perfetti per il tuo cuore, potrebbero non essere la scelta migliore per aiutarti con l'osteoporosi, perché non mettono abbastanza stress sulle tue ossa. Così puoi ancora farli per i loro benefici cardio. Assicurati solo di fare degli esercizi per rinforzare le ossa.

Smettere di fumare

È semplice: le donne che fumano tendono ad avere una densità minerale ossea peggiore di quelle che non fumano. Questo ti rende più propenso a rompere un osso.

farmaci

Il medico può prescrivere farmaci per trattare l'osteoporosi, anche.

Alcuni di questi farmaci sono destinati alla distruzione delle ossa. Riducono la perdita ossea. Il medico può chiamare questi medicinali bifosfonati. Loro includono:

Alendronato (Bonosto, Fosamax), che è una pillola che devi prendere almeno mezz'ora prima di mangiare o prendere altre medicine.

Ibandronato (Boniva), che è una pillola che devi prendere almeno un'ora prima di mangiare o prendere altre medicine.

Risedronato (Actonel, Atelvia), che è una pillola che devi prendere almeno mezz'ora prima di mangiare o prendere altre medicine.

Acido zoledronico (Reclast, Zometa), che prendi una volta all'anno come infusione di 15 minuti. Si dice che aumenti la resistenza ossea e riduca le fratture all'anca, alla colonna vertebrale, al polso, al braccio, alla gamba e alle costole.

Un altro med di osteoporosi, raloxifene (Evista) funziona come gli estrogeni nel mantenere la massa ossea. Gli studi dimostrano che non aumenta il rischio di cancro al seno o all'utero come gli estrogeni. Evista può causare coaguli di sangue e spesso aumenta le vampate di calore.

I farmaci abaloparatide (Tymlos) o teriparatide (Forteo) curare l'osteoporosi nelle donne e negli uomini in postmenopausa che sono ad alto rischio di frattura. Sono una forma artificiale di ormone paratiroideo. . O viene prelevato da uno shot autosomministrato ogni giorno, per un massimo di 24 mesi. Gli effetti collaterali possono includere nausea, crampi alle gambe e vertigini. I medici li prescrivono solo se i benefici superano i rischi e non è possibile assumerne uno se si ha un rischio maggiore per alcuni tipi di cancro alle ossa.

C'è anche un farmaco biologico - denosumab (Prolia, Xgeva) - per l'osteoporosi. Spegne il processo che rende il corpo abbattere le ossa. Lo prendi come un colpo, una volta ogni 6 mesi. Può essere un'opzione per le donne in postmenopausa con osteoporosi e alto rischio di frattura e quando altri medicinali per l'osteoporosi non hanno funzionato.

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Che cosa è la terapia sostitutiva con gli ormoni?

La terapia ormonale sostitutiva della menopausa - sia estrogen da sola o una combinazione di estrogeni e progestinici - è nota per aiutare a preservare l'osso e prevenire le fratture. Il farmaco Duavee (estrogeno e bazedoxifene) è un tipo di HRT approvato per il trattamento di vampate di calore legate alla menopausa. Può anche prevenire l'osteoporosi nelle donne ad alto rischio che hanno già provato un trattamento che non include l'estrogeno.

Ma i medici non prescrivono la terapia ormonale sostitutiva per prevenire solo l'osteoporosi, a causa di potenziali rischi per la salute.

Nelle donne che sono state in passato sottoposte a terapia ormonale sostitutiva e poi le hanno fermate, le loro ossa ricominciano a ridursi, allo stesso ritmo della menopausa.

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Guida all'osteoporosi

1. Panoramica
2. Sintomi e tipi
3. Rischi e prevenzione
4. Diagnosi e test
5. Trattamento e cura
6. Complicazioni e malattie correlate
7. Vivere e gestire