Cerca la moderazione, non la perfezione

Sei imbottito dopo aver gustato una cena deliziosa, ma non puoi resistere all'impulso di ordinare un dessert decadente. Oppure muori di fame tutto il giorno, poi ti masturbi fino al momento di andare a letto. O forse quasi sempre mangi in fuga, in piedi o mentre guidi.

Se qualcuno di questi scenari sembra familiare, le tue abitudini alimentari potrebbero utilizzare una messa a punto. Tutto potrebbe indicare abitudini malsane che possono ostacolare il successo a lungo termine della perdita di peso.

Ascolta il tuo corpo

Chiunque lotta con il cibo e il cibo può cadere in abitudini che possono portare a ciò che i professionisti chiamano mangiare in modo disordinato. Mangiare in modo disordinato può assumere molte forme, che vanno da abitudini alimentari non salutari che ti impediscono di perdere peso in caso di disturbo da alimentazione incontrollata, bulimia o anoressia.

Non lasciare che il tuo desiderio di perdere peso crei cattive abitudini alimentari. Il tuo primo passo dovrebbe essere quello di accettare il tuo corpo ed essere orgoglioso di essere un membro della Clinica per la perdita di peso, migliorando la tua salute mentre sei dimagrito.

Uno dei modi migliori per prendere in carico le tue abitudini alimentari è sintonizzarti sul tuo corpo, cioè imparare a mangiare quando hai fame fisica e fermarti quando sei pieno. È più facile a dirsi che a farsi, ma con un po 'di pratica, tu può impara a controllare il tuo apporto calorico senza sentirsi privato.

Nessuno è perfetto

Il tuo obiettivo dovrebbe essere la moderazione, non la perfezione. Negare il tuo normale desiderio di gustare cibo appetitoso può ritorcersi contro, portando a abbuffate e abitudini alimentari disordinate.

La nostra filosofia presso la Clinica per la perdita di peso è quella di aiutarti a creare un piano alimentare che includa i tuoi cibi preferiti, anche se in quantità inferiori o versioni più salutari, per farti sentire soddisfatto. Miriamo anche ad aiutarti a cambiare lentamente le cattive abitudini in quelle sane che rimarranno con te per tutta la vita.

Uno degli stimoli più potenti per mangiare troppo viene quando un cibo ipercalorico viene messo di fronte a voi. È quasi impossibile resistere quando il cibo da acquolina in bocca è proprio sotto il tuo naso!

Ma non disperare. Non devi resistere totalmente alla voglia di tuffarti; tutto ciò che devi fare è limitare le tue indulgenze. Prima di prendere il primo morso, fai un "controllo del ventre": sei davvero affamato o mangi solo perché è lì?

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Cosa ci fa mangiare troppo?

Le nostre vite sarebbero molto più semplici se mangiare fosse semplice come mettere gas in un serbatoio vuoto. Ma mangiare è molto più che riempire una pancia vuota.

Una moltitudine di fattori comportamentali, attitudinali, emotivi, psicologici, sociali e ambientali aiuta a determinare quando e cosa mangiamo. Quando il gioco si fa duro, anche i più tosti possono iniziare a mangiare.

Sii consapevole della tua decisione di mangiare qualcosa o no, piuttosto che mangiare impulsivamente o senza pensare. Hai il controllo di ciò che scegli di mangiare. Una volta che inizi a fare scelte alimentari migliori, diventa più facile - e diventi più risoluto quando vedi i benefici del tuo comportamento.

Come cambiare le cattive abitudini

Il cambiamento non è sempre facile, soprattutto quando si tratta di comportamenti consolidati. Quindi ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a cambiare quei cattivi comportamenti in sane abitudini:

• Stabilire un piano per gestire le tentazioni che affronti regolarmente. Decidi in anticipo come gestirai le tue debolezze in modo da avere il controllo della situazione.
• Sostituisci i cibi non sani con quelli più sani. Se il cibo notturno è la tua debolezza, concediti quantità controllate di cibi nutrienti durante la notte.
• Dormi di più: ti dà meno tempo per mangiare!
• Ridotto a guardare la televisione. Avrai meno tempo per tentazioni alimentari e più tempo per essere fisicamente attivo.
• Imposta obiettivi realizzabili. Le aspettative non realistiche ti preparano al fallimento. Cambia lentamente i comportamenti che ti fanno mangiare troppo.
• Pensa positivo. Pensieri negativi come "Non ho forza di volontà" o "Sono grasso e poco attraente" servono solo a minare i tuoi sforzi. Scrivi commenti stimolanti e leggili quando hai bisogno di aiuto per rimanere concentrato sui tuoi obiettivi.
• Trova un compagno di dieta sulla nostra bacheca Trova un amico o arruola un amico di sostegno per aumentare le probabilità di successo. Gli studi dimostrano che il supporto è fondamentale per il successo nel cambiare i comportamenti e superare gli ostacoli.
• Spazzola e usa i denti interdetti dopo cena per ridurre la tentazione di mangiare.
• Acquista cibo confezionato in porzioni individuali (o impacchettalo in questo modo da solo). I pacchetti di dimensioni economiche incoraggiano l'eccesso di cibo.
• Prima di raggiungere un secondo aiuto, attendi almeno 10 minuti per dare allo stomaco il tempo di segnalare al tuo cervello che è pieno.
• Inizia la giornata con la colazione. Uno studio ha dimostrato che quando la maggior parte delle persone mangiava la maggior parte delle calorie al mattino, mangiava meno complessivamente durante il giorno rispetto a quando mangiavano la maggior parte delle calorie la sera.