Sabotare i vostri sforzi per perdere peso implica molto più che imbrogliare la vostra dieta. Succede quando stabilisci degli obiettivi che non puoi raggiungere e quando rifiuti di concederti le lodi che meriti.

Non deve essere così. Utilizzare questa guida per trasformare l'auto-sabotaggio in supporto.

Andare lontano

Vuoi raggiungere il tuo obiettivo peso - veloce. Quindi prometti: "Vado in palestra per 2 ore ogni singolo giorno!" O prometti a te stesso: "Per il matrimonio il prossimo mese vado a perdere 30 sterline!"

Prendendo questo approccio alla perdita di peso semplicemente non funzionerà. Piani drastici e superlativi non ti porteranno al tuo obiettivo.

Invece, fai piccoli passi verso un obiettivo realistico. Ti manterrà costantemente in avanti. Potrebbe richiedere più tempo di quanto desideri, ma è molto più probabile che tu rimanga fedele al tuo piano.

Puoi anche impostare obiettivi più piccoli lungo il percorso. E non tutti devono coinvolgere la scala del bagno.

• Aggiungi un altro giorno di esercizio alla tua settimana e rimani con esso per un mese.
• Aggiungi un altro bicchiere d'acqua alla tua giornata nel corso di una settimana; ti aiuterà a sentirti più pieno.
• Vai a letto 5 minuti in anticipo ogni giorno per una settimana fino a quando non colpisci il sacco circa 8 ore prima di svegliarti.

Festeggia ogni volta che incontri un piccolo obiettivo. Regalati qualcosa di piccolo (come scaricare una nuova canzone) che non riguarda il cibo.

Continua

Inizia ad affrontare le tue paure

"Andrò in palestra domani alle 7," ti prometti.

Ma poi un amico chiama per colazione. O sei in ritardo al lavoro. O sei troppo stanco per alzarti presto.

"Andrò Domani, di sicuro ", dici. E il ciclo di procrastinazione continua.

Il probabile colpevole: la paura. Per iniziare un nuovo corso, chiediti: "Perché ho paura di andare in palestra?"

La risposta potrebbe essere una credenza errata, come dirti che sei un fallito o debole. Potresti provare a proteggerti dalla vergogna o dall'imbarazzo che pensi di provare quando sali sul tapis roulant.

Le paure arrivano in tutti i motivi e razionalità, come:

• Pensi che le altre persone saranno gelose se perdi peso e potrebbero smettere di uscire con te.
• Credi che le persone ti noteranno di più se agisci, e non sei sicuro che saprai come rispondere.

Notare una paura è il primo passo per superarla.

Lontano lentamente dai vecchi schemi

I dolcetti occasionali vanno bene. Ma se pensi spesso al cibo come ricompensa - quando hai avuto una giornata difficile o anche quando hai mangiato bene - questa è una bandiera rossa.

Scava un po 'più a fondo. Quando sei tentato di cedere per premiare il mangiare, prenditi 5 minuti per scrivere cosa sta succedendo.

Pensa ai pensieri automatici che hai avuto. I pensieri automatici sono ciò che dici a te stesso. Sono come interpreti ciò che senti e vedi, il che non sempre corrisponde ai fatti.

Quando sei sconvolto, annota quale sia stato il tuo primo pensiero negativo e osservalo obiettivamente.

• I miei sentimenti sono basati su fatti?
• Cosa penserebbe qualcun altro di quello che è successo?
• La mia reazione è ragionevole visto quello che è successo?

Dopo aver avuto questo tipo di pensiero, scrivi un pensiero più realistico, uno con una prospettiva più equilibrata.

Infine, scrivi cosa potresti fare la prossima volta che sei turbato o in una situazione simile che sarebbe più efficace.