Aiuta a battere e curare le ossa sottili con un piano di fitness equilibrato

Di Gina Shaw

Quando a Betty Bullock fu diagnosticata l'osteoporosi nel 1997, all'età di 66 anni, fu uno shock. Era sempre stata sana e attiva, un'atleta appassionata che gioca a tennis, nuota, cammina con i suoi cani e balla.

"Stavo pensando, 'Cosa ho fatto di sbagliato?'" Dice la settantenne bisnonna, che vive ad Albuquerque, NM "Avevo pensato che non dovevo preoccuparmi dell'osteoporosi da quando ero così sano e mia madre non l'aveva mai avuto. "

Esercizio e osteoporosi

Ma i geni dall'altra parte della famiglia di Bullock potrebbero averla tradita: suo padre ha perso molta altezza nei suoi ultimi anni e ha persino avuto una piccola gobba sulla schiena. "Il mio medico mi ha detto: 'Non hai fatto niente. Deve essere eredità nel tuo caso. '"

E la sua vita in movimento aveva dato i suoi frutti, dopo tutto. Bullock si rese conto che tutti quegli anni di restare attivi l'avevano probabilmente protetta dall'infortunio anche se le sue ossa si indebolivano. A cinquant'anni, quando viaggiava con sua figlia a San Francisco, inciampò e quasi si prese una brutta caduta, ma si riprese. "Bella ripresa, mamma - devi avere caviglie buone!" Disse sua figlia.

L'esercizio del peso corporeo giova anche alle ossa direttamente, dice il dottore di Bullock, Michael Lewiecki, MD, che dirige il Centro di Ricerca Clinica e Osteoporosi del Nuovo Messico. "Stimola la crescita sia nelle ossa che portano il peso sia nei muscoli attaccati a quelle ossa. Forti muscoli delle gambe significa che potremmo avere meno probabilità di cadere perché, come Betty, se inciampiamo, possiamo prendere noi stessi. "Non solo l'esercizio del peso corporeo previene la perdita ossea, ma ci sono alcune prove che possono persino aiutare a costruire nuovo osso.

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Equilibrio e osteoporosi

Anche Bullock ha un buon equilibrio. E questo, dice Lewiecki, probabilmente tiene Bullock in piedi e fuori dal pronto soccorso con un osso rotto.

Una volta diagnosticata la malattia di Bullock, Lewiecki prescrisse l'allenamento con i pesi oltre alle sue normali attività. Ora si allena su macchine Nautilus. Altri buoni allenamenti per le persone con osteoporosi sono camminare, yoga e t'ai chi.

Sia Bullock che Lewiecki credono che, sebbene l'esercizio non l'abbia impedita di sviluppare l'osteoporosi, sarebbe stata in una forma molto peggiore se avesse vissuto una vita sedentaria. "Penso che sia molto meglio aver esercitato tutto questo tempo", dice Bullock. "Non eravamo costruiti per non fare nulla".