Non aspettare per vivere in forma. Stai aspettando che tu abbia raggiunto il tuo obiettivo di "pensare sottile?" Non dire esperti di perdita di peso. Il momento di iniziare a pensare - e vivere - come una persona più magra e sana è proprio ora. Troppo spesso la gente si aggrappa al belie

Stai aspettando che tu abbia raggiunto il tuo peso obiettivo per "pensare sottile?" Non dire esperti di perdita di peso. Il momento di iniziare a pensare - e vivere - come una persona più magra e sana è proprio ora.

Troppo spesso, le persone credono di non poter pensare o agire come una persona magro fino a quando non raggiungono il loro peso obiettivo, dice Linda Spangle, RN, MA, proprietaria di Weight Loss for Life a Denver e autrice di La vita è dura, il cibo è semplice: il piano in 5 fasi per superare il mangiare emotivo e perdere peso con qualsiasi dieta. Ma rimanere intrappolati nella tua mentalità vecchia e malsana può sabotare i comportamenti che stai cercando di cambiare così duramente.

"Incoraggio le persone che stanno cercando di perdere peso per costruire un'immagine di come non solo guarderebbero, ma anche di come si comporterebbero e sentirebbero quando sono magre", afferma Spangle.

Se sei una persona visiva, ad esempio, appendi un vestito preferito in cui puoi vederlo ogni giorno, quindi immagina quanto bene l'outfit si adatta a te. Se sei una persona orientata al movimento, immagina come "sentirebbe" scivolare facilmente oltre i posti vuoti nella fila del teatro, o immaginare la facilità di allacciare le cinture di sicurezza in un aereo.

Fai finta di essere sottile

Spangle insegna ai suoi clienti a "fingere" di essere magri e vivere come se fosse vero. Quando fingiamo che qualcosa sia vero, un nuovo modello di comportamento alla fine si evolverà, dice Spangle.

"Recitare come se avessi un'abilità o una sensazione alla fine contribuisce a farlo diventare realtà", dice. "Ai relatori pubblici viene insegnato a rivolgersi al loro pubblico come se si sentissero totalmente sicuri e non avessero paura del palcoscenico. La maggior parte degli oratori scopre che, dopo averlo fatto anche solo poche volte, diventa vero".

Allo stesso modo, dice Spangle, non devi aspettare fino a "un giorno" per avere l'autostima. Puoi costruire la tua sicurezza e la tua immagine di sé agendo come se già ti sentissi bene con te stesso (anche se non lo fai). Quando ti vesti ogni giorno, guardati allo specchio e dici: "Ho un bell'aspetto!" Quindi cammina e parla come se lo facessi.

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"Non importa se indossi un vestito sformato e scarpe consumate", dice Spangle. "Fai finta di immaginare come parleresti agli altri, farai i tuoi progetti di lavoro e alleverai i tuoi figli se ti sentissi veramente bene con te stesso, quindi vivrai fuori da quell'immagine interiore, comportandoti come se queste cose fossero vere".

Ciò non significa che dovresti fingere di essere fuori dal tuo bisogno di sviluppare abitudini più sane, aggiunge.

"Prendere questo approccio non significa che puoi mettere la testa nella sabbia o ignorare la realtà della vita", dice Spangle. "Ti aiuta solo a sviluppare un nuovo atteggiamento rispetto a ciò che è già presente, ma allo stesso tempo ti dà la speranza che le cose possano migliorare. Dopo circa un mese di vita come se fossi fiducioso e forte di te stesso, sarai stupito di quanto bene abbini questa immagine. "

Cambia il tuo pensiero

Un'altra chiave per pensare e vivere come una persona magra è cambiare i propri schemi di pensiero negativi.

"Se stai lottando con il tuo peso, è importante esaminare il tuo pensiero" dice Marsha Hudnall, MS, RD, direttore del programma di Green Mountain a Fox Run, un ritiro di una donna per una vita sana a Ludlow, Vt.

Ricorda la connessione tra pensieri, emozioni e comportamenti, dice Hudnall. "Il primo alimenta il secondo, il secondo, il terzo", dice. "Se il nostro modo di pensare è sbagliato, allora vai alle nostre emozioni, ei nostri comportamenti riflettono come ci sentiamo".

Fai attenzione a questi errori di pensiero comune, dice Hudnall:

• Pensiero tutto-o-niente - la tendenza ad andare agli estremi e giudicare te stesso e il tuo corpo come estremamente buono o estremamente cattivo. Cambia questo pensiero riconoscendo che poche cose sono veramente in bianco e nero.
• "Dovrebbero" affermazioni - cercando di motivarti con "dovrei", compreso il confronto con te stesso con immagini "perfette" in televisione, nei film o nelle riviste. Ricorda che hai delle scelte e cercali.
• Ingrandimento / riduzione al minimo - eccessiva attenzione a cose che non ti piacciono di te stesso, riducendo al minimo i tuoi attributi positivi. Ringrazia qualcuno che ti complimenti e salti "ma …".
• Capro espiatorio - partendo dal presupposto che una caratteristica fisica che non ti piace di te sia responsabile di alcune difficoltà che incontri. Fare assunzioni e prendere le cose personalmente può essere un grosso errore; pregiudizio grasso esiste, ma probabilmente non è responsabile per tutti i tuoi problemi.
• Ragionamento emotivo - pensare che qualcosa deve essere vero, se ci si sente o ci si crede. Identifica ciò che senti e ricorda a te stesso che è solo un pensiero - che non necessariamente lo rende vero.

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Vivere come una persona magra significa anche pensare al cibo e mangiare in un modo diverso, dice Hudnall. "Sei affamato o soddisfatto? Ti piace un determinato cibo o no?" lei chiede. "Queste domande spesso non entrano in gioco con persone che hanno problemi con il cibo.

"Sii nel momento" consiglia Hudnall. "Pensa se sei davvero affamato, pensa al gusto di ciò che stai mangiando, non lasciarti coinvolgere in idee preconcette su ciò che dovresti o non dovresti fare".

Ciò significa che non devi necessariamente rinunciare al gelato. Ma davvero fai attenzione a quello che stai mangiando. Se lo fai, uno scoop dovrebbe soddisfarti tanto quanto un'intera pinta. "Si tratta di essere consapevoli", dice Hudnall.

Ellen Astrachan-Fletcher, PhD, professore di psicologia clinica e fondatrice / direttore della Clinica dei disturbi alimentari presso il Medical Center dell'Università dell'Illinois, vuole che le persone si concentrino non tanto sull'essere magroma sull'essere salutare e in forma.

"Il mio obiettivo principale è aiutare le persone a pensare al cibo in termini di nutrizione ed energia … i motivi per cui abbiamo bisogno di cibo nelle nostre vite", dice.

Focus su salute e fitness

Le persone con problemi di peso troppo spesso vedono il cibo come più significativo di quello che realmente è, Astrachan-Fletcher aggiunge: "Il cibo non è conforto, non è un metodo per far fronte. Cambiare il modo di pensare al cibo e il suo ruolo nella vita ti aiuterà a pensare e vivi come una persona sana ".

Una persona sana, ad esempio, non usa il cibo come sostituto delle relazioni personali. Se ti senti solo, dice Astrachan-Fletcher, esplora le opzioni sociali e stringi nuove amicizie.

Una persona sana incorpora anche esercizio nella sua vita, aggiunge Astrachan-Fletcher. "L'allenamento non è solo parte di un programma di perdita di peso o di gestione del peso di successo, ma aiuta anche ad alleviare, o addirittura evitare, la depressione, lo stress e l'ansia."

Sviluppa le tue abilità

Per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso (o qualsiasi obiettivo, se è per questo), devi sviluppare una serie di competenze che ti aiuteranno a avere successo, dice Howard Rankin, PhD, psicologo per il gruppo di supporto internazionale TOPS (Taking Off Pounds Sensibly), e autore di Il modo TOP di perdere peso: oltre le calorie e l'esercizio.

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Alcune delle abilità che ti aiuteranno a vivere la tua strada verso un corpo più sottile e più sano, dice Rankin, sono:

• Pazienza. Prendi le cose un passo alla volta. Rinuncia ad uno dei tuoi alimenti "di caduta" alla volta, per esempio, non tutti in una volta.
• Visualization. Pensa a una situazione specifica che incontrerai e come la gestirai. "Vedi" te stesso andando fuori a cena e mangiando un pasto sano.
• Responsabilità. Affidati a un gruppo di supporto, amici o anche a un terapeuta a cui devi segnalare.
• Autocontrollo. Renditi conto che ogni volta che resisti con successo, stai sviluppando l'autocontrollo. Congratulati ogni volta che lo fai.
• Definizione degli obiettivi. Pensa in termini di piccoli obiettivi. Non hai bisogno di perdere 60 sterline; la settimana prossima tutto ciò che devi perdere è un chilo.Ogni piccolo obiettivo che raggiungi rafforzerà la tua motivazione e ti preparerà al successo.
• Journal. Tieni un resoconto scritto delle tue azioni, dei tuoi pensieri e dei tuoi sentimenti, così come di ciò che mangi. Questo non solo accresce la tua consapevolezza di sé, ma ti aiuta anche a far uscire sentimenti con cui potresti provare a "riempire" il cibo.
• Assertività. Impara a dire di no. Chiediti: "Questo mi porterà più vicino al mio obiettivo o più lontano?"

Ricorda il resto di te

Infine, ricorda che sei più di qualcuno che sta cercando di perdere peso. Questo è particolarmente vero se sei una donna.

"Le donne legano troppo la loro autostima all'immagine del loro corpo, che è probabile che sia distorta in modo negativo, e non abbastanza su altri fattori della loro vita", dice Salvatore Cullari, PhD, professore emerito di psicologia alla Valle del Libano College in Annville, Pa.

Più "sé possibili" una donna ha, dice Cullari, meno è probabile che lei debba essere sopraffatta da problemi di immagine corporea, che possono portare a autocoscienza, depressione, vulnerabilità e arresto di una dieta.

"Evita anche di pensare all'aspetto di te stesso che ti fa sentire inferiore, come il tuo corpo, e concentrati su un altro aspetto della tua vita in cui hai molto successo", dice Cullari. "Ad esempio, potresti essere un uomo d'affari, una madre, una moglie, un dottore, un giardiniere, uno sciatore, ecc. Permettiti di concentrarti su quegli altri aspetti della tua vita in cui ti senti più soddisfatto."