Come essere di supporto senza essere un dolore al collo.

Di Colette Bouchez

Qualcuno che ami combattere il rigonfiamento e ti senti incapace di aiutarli? O forse sei il dieter, con un partner, il migliore amico, fratello o genitore che proprio non riesco a capire che cosa hai bisogno per avere successo?

In ogni caso, è un grande club, dicono gli esperti.

"È sempre una situazione difficile quando una persona in una famiglia o una relazione sta tentando di cambiare lo status quo cambiando il modo in cui hanno sempre fatto qualcosa in passato", dice Barrie Wolfe-Radbill, RD, un nutrizionista con la New York Programma di dimagrimento chirurgico universitario.

Ogni volta che qualcuno cambia il loro comportamento, dice, la dinamica di una relazione può cambiare. Questo, dice, "può rendere difficile sapere cosa l'altra persona vuole o ha bisogno di supporto".

Ma ottenere - e restare - da una buona parte di dieter non deve essere difficile. Infatti, dicono gli esperti, il modo migliore per sapere se stai facendo la cosa giusta è semplice: basta chiedere.

"Sembra un concetto così semplice, ma tutti hanno esigenze diverse quando vanno a dieta - alcune persone vogliono che tu stia sul loro caso, gli altri hanno bisogno del contrario - e non lo saprai a meno che tu non chieda" afferma Jennifer Waugh, RD, LDN, responsabile della nutrizione clinica presso il Mercy Medical Center di Baltimora.

È anche importante rendersi conto che le esigenze di una dieta possono cambiare mentre il suo piano di perdita di peso progredisce.

"Quando una persona inizia a esercitare un maggiore controllo sulle proprie abitudini alimentari, molte persone hanno bisogno e desiderano meno input dagli altri, quindi sii sensibile ai segnali che vogliono assumere un maggiore controllo", afferma Wolfe-Radbill.

Top 10 modi per aiutare un dieter successo

Ci sono anche alcune regole generali di supporto che possono aiutare qualsiasi dieta a superare la distanza.

I nutrizionisti Waugh e Wolfe-Radbill e lo psicologo motivazionale della Fordham University Paul P. Baard, PhD, hanno aiutato a trovare una lista dei 10 migliori modi in cui puoi aiutare. (Se sei tu quello che sta cercando di perdere peso, puoi aiutare la persona di supporto ad aiutarti inviando loro tramite email questa lista insieme a una nota che dice "Grazie per la cura!")

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1. Sii una cheerleader, non un allenatore. "Non vuoi trovare difetti con ciò che fa la dieta," dice Wolfe-Radbill. "Invece, vuoi incoraggiare e rallegrare le cose che stanno facendo bene." Ciò significa applaudirli per il raggiungimento degli obiettivi o anche per provarci. E non soffermarsi su obiettivi che non hanno incontrato, in particolare se non li hanno educati.

2. Diventa parte attiva del loro programma. "Fai del volontariato per mangiare alcuni dei loro alimenti dietetici con loro, o almeno assaggia i piatti che preparano", dice Waugh. "Se si uniscono a una palestra e puoi permetterti un abbonamento, partecipa anche tu. Sii un partecipante attivo nei loro comportamenti sani".

3. Aiutare a sviluppare incentivi sani. Se la dieta ha raggiunto un obiettivo per la settimana o il mese, Waugh consiglia, pianifica un'attività celebrativa che non si concentra sul cibo. "Fai qualcosa che rafforzi il tempo trascorso insieme e crei attività salutari che possano incoraggiare ulteriormente i loro obiettivi", dice.

4. Mostra loro che ti importa della persona, non della dieta. "L'idea qui è di avvicinarci a loro, ma non alla questione della dieta", afferma Baard. "Lascia che vedano che ti importa di loro in generale, e non solo dei loro problemi di peso." La chiave, dice, è far loro sapere che possono contare sulla tua cura e sulla tua partecipazione alla loro vita - indipendentemente dalle loro dimensioni.

5. Quando hanno avuto una brutta giornata, ascolta ma non giudicare. "Chiedi loro dei loro progressi e sii lì per ascoltare se hanno vacillato", dice Waugh. "Se sai che la dieta di solito si trasforma in cibo quando le cose vanno male, falli girare a te invece che possano discuterne, e non mangiarlo, del loro sistema."

6. Sii "aggressivamente solidale". "E con questo, voglio dire, non aspettare che il dieter ti segua per il supporto," dice Baard. "Fai sapere loro che ci sei e che vuoi aiutare." Se il dieter è un amico o un parente che non vedi tutti i giorni, chiama o invia una e-mail di frequente per fargli sapere che stai pensando a loro - non al loro peso. "Chiedi come sono, come sta andando il lavoro, come va la loro vita", dice Baard. "Non devi menzionare dieta o cibo, solo essere assertivo lì per loro."

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7. Trova modi non alimentari per celebrare i piccoli obiettivi lungo la strada. Sii creativo nel trovare modi per celebrare i successi di Dieter. Portate loro fiori, pagate una manicure, regalateli a un gioco di golf, a un film o a un evento sportivo, ma non concentratevi sulla celebrazione del mangiare, dice Waugh.

8. Incoraggiare uno stile di vita sano, non solo la perdita di peso. "Con l'incoraggiamento intendo la partecipazione", dice Waugh. "Non limitarti a dire a qualcuno di cui hanno bisogno di camminare di più, offriti di camminare con loro … Il punto qui è di incoraggiare uno stile di vita sano nel complesso rendendolo parte del tempo che trascorri insieme".

9. Scopri il loro programma di perdita di peso. Sforzati di apprendere il più possibile sul loro programma di dieta, sul tipo di alimenti che stanno mangiando, su come funziona il piano e su ciò che comporta, come partecipare a riunioni o partecipare a gruppi di supporto online. Quindi, rispetta il tempo che vogliono dedicare a queste attività - e non arrabbiarsi se questo significa passare un po 'meno tempo con te, dice Wolfe-Radbill. "Se impari a conoscere il loro programma di dieta, non dovrai chiedere loro quante domande e più dei loro comportamenti e scelte potrebbero avere più senso", dice.

10. Sii positivo! Questo è il consiglio più importante di tutti. Quando stai combattendo una battaglia, dice Wolfe-Radbill, niente batte la sensazione di sapere che c'è qualcuno che crede nella tua capacità di vincere. "Se il dieter inciampa, e si sente male con se stesso, ricorda loro gli altri successi e incoraggiali ad andare avanti - e qualunque cosa tu faccia, non gettare la spugna con loro, non importa quanto scoraggiati possano sembrare" lei dice.

Cosa non fare

Mentre è vitale per la famiglia e gli amici concentrarsi sulle cose positive che possono aiutare una dieta, è anche importante controllare alcune abitudini negative alla porta. I nostri esperti offrono questa checklist di cosa da non fare quando qualcuno che ami è a dieta:

1. Non tentarli. Rispetta le scelte alimentari di dieter e non tentarle con un "morso" o un "bocconcino". "Non solo è possibile eliminare la dieta, alla fine della settimana, morsi e stuzzichini si sommano e possono sabotare un piano di perdita di peso", afferma Wolfe-Radbill.

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2. Non diventare la "polizia del cibo". "Puoi chiedere a qualcuno se gli piacerebbe che recitassi in quel ruolo, ma posso quasi garantire che non lo faranno", dice Waugh. Come tale, non assumere il ruolo di recitare ad alta voce tutto ciò che una persona mangia, o bloccare il cibo che pensi che non dovrebbero avere, o rimproverarli per aver mangiato la cosa "sbagliata".

3. Non dire nulla al dieter che non vorresti fosse detto a te. Anche se potresti non avere problemi con il peso da te stesso, dice Wolfe-Radbill, pensa a una sfida che stai cercando di superare, poi pensa a come ti sentiresti se qualcuno ti fosse "in faccia" a riguardo.

4. Non usare un linguaggio giudicante. "Evita frasi come" Ti sei attenuto al piano oggi? " Oppure "Dovresti essere più attento" o "Perché l'hai mangiato?" Non sei l'arbitro della loro vita, quindi ricorda che non è il tuo ruolo da criticare o giudicare ", dice Baard.

5. Non esagerare - qualsiasi cosa! "Non bombardare il dieter con libri e articoli di perdita di peso, abbonamenti a riviste di fitness, o libri di cucina a basso contenuto calorico a meno che non dicono che è quello che vogliono", dice Wolfe-Radbill. Ci ricorda che anche quando viene invocato questo tipo di comportamento, è facile esagerare e diventare scortese: "Mantieni un occhio sulla disponibilità, e quando sei nel dubbio, pensa al sotto-fare, non al troppo!