7 strategie per aiutare la dieta a sopravvivere alle tentazioni di amici non di sostegno e di persone care

Di Leanna Skarnulis

Hai deciso di consegnare una nuova foglia e ne stai raccontando a tutti. Annuncia con orgoglio che sei impegnato nella tua nuova dieta e nella tua routine di esercizi. Il tuo migliore amico cattura il tuo entusiasmo e ti suggerisce di fare una lezione di aerobica insieme.

Ma non tutti sono così solidali. Durante la cena di famiglia, tua madre continua a farti pressione per avere alcuni dei suoi dolci fatti in casa, che sono sempre stati la tua debolezza. Quando le chiedi di smettere, lei dice che non dovresti privarti.

Puoi quasi sentire i pulsanti premuti. Qualcosa sull'annunciare le tue intenzioni di iniziare a fare scelte salutari sulla dieta e sull'esercizio fisico sembra portare il meglio e il peggio in famiglia e amici.

Come specialista nutrizionale per il Dipartimento di Educazione alla Salute del Kaiser Permanente, Bob Wilson ha ascoltato tutto. Lo ha anche vissuto: ha perso 250 sterline e l'ha tenuto lontano per 30 anni.

"Il supporto per i cambiamenti positivi aumenta la probabilità che ciò accada", dice. "Ma le persone hanno un'immagine di noi, e alcuni resisteranno ai nostri cambiamenti".

Alcuni amici e familiari, dice, potrebbero temere che cambiando le tue abitudini cambierai. Oppure i tuoi nuovi modi sani possono farli sentire in colpa per le loro debolezze di fitness. Inoltre, il cibo a volte aiuta a definire le relazioni con l'amico che si incontra per il giorno del fine settimana, il coniuge che condivide le chips con te sul divano, la madre di cui hai sempre avuto un debole.

Quindi cosa dovremmo fare per ottenere il supporto di cui abbiamo bisogno? Ecco alcuni suggerimenti da Wilson e altri esperti.

1. Non mettere a fuoco il cibo

Innanzitutto, Wilson consiglia di rinegoziare le relazioni che ruotano attorno al cibo.

"Mia nonna soleva friggere una libbra di pancetta e una dozzina di uova per me, mi dava mezzo gallone di gelato e andavamo insieme a tutti i ristoranti che mangiavano," racconta. "Quando le ho detto che ero impegnato a perdere peso, ho suggerito di esplorare nuovi modi in cui potessimo connetterci.

Abbiamo scoperto che entrambi amiamo il giardinaggio e le passeggiate, quindi è quello che abbiamo fatto. È diventata disposta a dimostrare che mi amava senza usare il cibo. "

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2. Cerca supporto nei posti giusti

Inoltre, dicono gli esperti, non dovresti metterti alla ricerca di supporto nei posti sbagliati. Ricorda che le persone fanno le cose per le proprie ragioni, non per le tue ragioni.

Forse hai l'immagine mentale del tuo coniuge che va a fare passeggiate con te la sera, come le altre coppie che hai visto. Ha il diritto di dire "No" e tu hai il diritto di fare ciò che ti farà stare bene. Cammina con un vicino, fai una lezione di aerobica o assumi un personal trainer.

La stessa strategia si applica alla dieta. Non sarebbe sublime se i collaboratori avessero fatto fuori Krispy Kremes e camminassero per mezz'ora a pranzo, i ragazzi ti implorassero di comprare i broccoli nel negozio, e tua madre non ha offerto altro che gentile incoraggiamento?

Abbandona la fantasia. Invece, collega con un amico che è pronto a cambiare come sei e diventare compagni di dieta. Trova un modello di ruolo che abbia perso peso con successo e possa aiutarti a superare i punti critici. Iscriviti a una lezione di "Cucina sana". Hai già fatto un enorme passo entrando in Weight Loss Clinic. Assicurati di dare un'occhiata alla nostra community per supporto e ispirazione. Potresti considerare un aiuto professionale, ad esempio una clinica per il controllo del peso o un consulente. Il punto è costruire un sistema di supporto che ti consenta di diventare il tuo miglior supporto.

3. Sventa i tuoi nemici di fitness

Un'altra chiave per gestire la mancanza di supporto è conoscere le tue tentazioni, ad esempio uscire a mangiare con gli amici e sviluppare una strategia per affrontarle.

"Gli amici possono spingerti a fare scelte sbagliate", afferma Joseph Quatrochi, Ph.D., professore presso il Dipartimento di Human Performance, Sport and Leisure Studies presso il Metropolitan State College di Denver. "Prendi un paio di decisioni in anticipo."

Una di queste decisioni è selezionare gli alimenti in base alla loro preparazione: per esempio, alla griglia o al forno anziché al fritto. L'altro non è quello di pulire il tuo piatto. "Spesso puoi portare a casa da un terzo a metà pasto", racconta Quatrochi.

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Questo consiglio sembra particolarmente pertinente se si considerano i risultati di un recente studio condotto da ricercatori dell'Università della Carolina del Nord a Chapel Hill. Quella ricerca ha rilevato che le porzioni sono aumentate dal 23% al 60% negli ultimi 20 anni, non solo nei fast food, ma anche nei ristoranti, negli snack confezionati e persino nelle nostre case.

4. Mantieni la calma

Anche Madelyn Fernstrom, PhD, direttore del Centro di gestione del peso del sistema sanitario dell'Università di Pittsburgh, suggerisce di non attirare l'attenzione degli altri sul modo di mangiare.

"Quando annunci di essere a dieta, le persone ti chiedono automaticamente di mangiare", racconta. "Nelle situazioni in cui le persone ti offrono del cibo, accettalo, ma ricorda che non sei obbligato a mangiarlo tutto o anche quasi tutto."

5. Impara a gestire il sabotaggio

Forse il più esagerato di tutti è gestire quelle persone che sembrano intenzionate a sabotare i tuoi sforzi

Quindi prova a girarlo. Ad esempio, quando tua madre ti spinge le sue chicche cotte, chiedi invece il suo sostegno, dice Wilson.

"Dimmi, 'mamma, so che tieni a me, e ho davvero bisogno del tuo aiuto, i tuoi dessert sono una barriera. Vuoi prendere in considerazione il mio sostegno in questo modo?'"

"Se lei accetta, grazie a lei", dice. "Se continua a sabotare, la voce nella tua testa dovrebbe dirti che stai crescendo ogni volta che segui questo processo. Coltivare una convinzione positiva in te stesso e fidarti che stai diventando più forte".

Il Sabotaggio, dice Quatrochi, è solo un fattore che influenza la "conformità", il termine usato dai professionisti per "attaccamento".

"Se un fattore sta lavorando contro di te, assicurati che altri fattori incoraggino la conformità", afferma. "Ad esempio, scegli attività di esercizio divertenti, convenienti e non proibitive in termini di costi".

Fernstrom consiglia semplicemente di ignorare gli aspiranti sabotatori.

"Questo funziona quando si adotta una convinzione di base che si è responsabili di se stessi", dice. "Comprendi che l'unico comportamento che puoi cambiare è il tuo."

6. Disegna un copione di sopravvivenza

Dal momento che è garantito che incontrerai ostacoli, gli esperti dicono che è una buona idea creare un "copione" di sopravvivenza per affrontare i propri cari meno che solidali. Immagina vari scenari e prova le tue risposte come un aspirante vincitore del premio Oscar:

• "No grazie."
• "Grazie, ma ho appena mangiato."
• "Apprezzo che tu li abbia fatti appositamente per me, li porterò a casa." (E dritto allo smaltimento dei rifiuti.)
• "Non voglio rovinare la nostra tradizione del venerdì sera, ma stasera potremmo andare a Pizza Works al posto di Geno, così posso ordinare un'insalata?"
• "Non sono riuscito a mantenere il peso in passato, ma sto imparando nuove strategie."
• "Circa 300.000 morti ogni anno sono associate a sovrappeso e obesità, non voglio essere una statistica".
• "Ho bisogno del tuo sostegno, non delle tue critiche".
• "Non ho ancora perso peso, ma mi sento meglio e ho più energia quando mangio e mi sto esercitando".

Non importa quanto tu diventi abile nel gestire i tuoi nemici di fitness, ci sono momenti in cui hai davvero bisogno di qualcuno nel tuo angolo. Ma non dovresti aspettarti che una persona sia il tuo sostenitore per tutti gli scopi. In effetti, Wilson sostiene di cercare supporto in sei categorie:

• Definendo gli obiettivi. Connettiti con qualcuno che può aiutarti a esplorare i motivi per l'adozione di un piano di fitness e fissare obiettivi significativi e specifici.
• Vivere con l'esempio. Non tutte le persone in forma che conosci sono sempre state così. Identificare qualcuno che è diventato idoneo all'uso come modello di ruolo.
• Bashing Barriers. Tempo, denaro e altri fattori possono essere ostacoli al piano di fitness. Un coniuge che non è disposto a fare esercizio fisico potrebbe essere d'accordo sul fatto che il costo di aderire ad un centro benessere valga la pena, e accetta di guardare i bambini tre sere alla settimana mentre frequenti la lezione di aerobica. Il tuo datore di lavoro potrebbe consentire un orario più flessibile in modo da poter prendere una lezione di yoga.
• Costruire un ambiente di supporto. I tuoi vecchi compagni di gioco e i tuoi campi da gioco possono trattenerti. Trova una dieta o un compagno di esercizio e concordi sul fatto che se uno di voi vacilla, l'altro agirà da esecutore. Vai a un corso di nutrizione. Unisciti a un gruppo.
• Trattare con battute d'arresto. Accetta recidiva come una parte normale di un cambiamento di stile di vita. Identifica qualcuno che ti aiuterà a superarlo. Comprendi che può richiedere da uno a tre anni per rendere i nuovi comportamenti una parte permanente della tua vita.
• Celebrando il successo. Tutti hanno bisogno di una squadra tifosa. Quando raggiungi obiettivi intermedi, festeggia con persone che saranno orgogliose dei tuoi progressi.