Una mancanza di zzzz può influire sulla capacità di perdere peso.

Per perdere peso sembra essere la risoluzione numero uno ogni anno nuovo. Tuttavia, quasi il 90% di queste risoluzioni incontra un successo scarso o nullo. Alcune persone addirittura aumentano di peso. La maggior parte delle persone non sa mai che ci può essere una ragione molto semplice per cui: non dormono bene.

Studi pubblicati in IlJournal of American Medical Association e The Lancet suggerire che la perdita di sonno può aumentare la fame e influenzare il metabolismo del corpo, che può rendere più difficile mantenere o perdere peso.

La perdita di sonno sembra fare due cose:

1. Ti fa sentire affamato anche se sei pieno. È stato dimostrato che la perdita di sonno influisce sulla secrezione di cortisolo, un ormone che regola l'appetito. Di conseguenza, le persone che perdono il sonno possono continuare a soffrire la fame nonostante un'adeguata assunzione di cibo.
   
2. Aumenta la conservazione del grasso. La perdita di sonno può interferire con la capacità del corpo di metabolizzare i carboidrati, che porta ad alti livelli di zucchero nel sangue. L'eccesso di zucchero nel sangue promuove la sovrapproduzione di insulina, che può portare alla conservazione del grasso corporeo e dell'insulino-resistenza, un passaggio fondamentale nello sviluppo del diabete.

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Perché una persona in sovrappeso tende ad avere problemi di sonno? Sembrano esserci diversi motivi per cui questo può verificarsi:

• Molte persone in sovrappeso hanno apnea notturna, un disturbo in cui la respirazione inizia e si ferma durante il sonno, provocando conseguentemente numerosi risvegli. Questo può accadere centinaia di volte a notte, senza che tu nemmeno lo sappia. Quindi puoi immaginare quanto sonnacchioso potresti sentire il giorno dopo.
• Alcuni in sovrappeso soffrono di lombalgia, rendendo la menzogna comodamente a letto e facendo dormire una buona notte di sonno.
• Le persone depresse o altrimenti preoccupate per il loro peso possono avere l'insonnia o l'incapacità di addormentarsi.

Perdere peso può migliorare il sonno. Uno studio australiano su più di 300 persone obese ha mostrato di avere significativi problemi di sonno che sono stati ridotti dopo un intervento chirurgico di perdita di peso:

• Il 14% ha riferito di russare abituale, in calo dall'82%
• Il 2% ha avuto apnea notturna, in calo dal 33% 3)
• Il 4% ha avuto una sonnolenza diurna anomala, in calo dal 39%
• Il 2% ha riferito una scarsa qualità del sonno, in calo dal 39%

È anche importante rendersi conto che la qualità del sonno (cioè, ottenere la giusta quantità di "sonno profondo") è tanto importante quanto la quantità di sonno. Ad esempio, una diminuzione della quantità di sonno ristoratore profondo o ad onde lente è stata associata a livelli significativamente ridotti di ormone della crescita, una proteina che aiuta a regolare le proporzioni del corpo di grasso e muscoli durante l'età adulta.

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Suggerimenti per il sonno per aiutarti a modellare

Gli specialisti raccomandano che le persone che promettono di dimagrire debbano adeguare le loro abitudini al sonno e le loro abitudini alimentari. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti utili per aiutarti a dare forma.

• Non andare a letto sentendosi affamato, ma non mangiare un pasto abbondante prima di andare a dormire.
• Esercitare regolarmente, ma non prima di tre ore prima di andare a dormire.
• Evitare caffeina, nicotina e alcol nel tardo pomeriggio e sera.
• Se hai problemi a dormire di notte, non fare il pisolino durante il giorno.
• Stabilisci rilassanti rituali pre-sonno, come un bagno caldo o qualche minuto di lettura.
• Crea un piacevole ambiente di sonno. Rendilo il più oscuro e silenzioso possibile.
• Se non riesci a dormire, non stare a letto. Dopo 30 minuti, vai in un'altra stanza e coinvolgiti in un'attività rilassante finché non ti senti assonnato.

Se hai problemi a dormire per più di qualche settimana, o se i problemi di sonno interferiscono con il funzionamento quotidiano, parla con il tuo medico.