Un battito cardiaco fremente o flutter nel tuo petto: due segni rivelatori che potresti essere nella fibrillazione atriale, o AFib. Ciò significa che il tuo cuore batte fuori sincrono. Per quanto strano possa sembrare un episodio, AFib di per sé di solito non è mortale.

Alcuni episodi di AFib possono andare e venire da soli. Altri potrebbero aver bisogno di un trattamento per riportare il cuore a ritmo e ritmo normali. A volte, potresti essere in grado di prendere provvedimenti per alleviare i sintomi o interrompere un episodio quando inizia.

Parlate con il vostro medico di ciò che è sicuro e ha senso per voi.

Chiama il 911?

Se hai dolore al petto, si. Potresti avere un infarto.

Respirazione profonda e consapevole

Questo può aiutarti a rilassare e calmare i nervi quando il tuo cuore sta correndo.

• Siediti tranquillamente e chiudi gli occhi.
• Metti una mano sulla tua pancia.
• Inspirare lentamente attraverso il naso, sentendo lo stomaco allungarsi.
• Espirare lentamente attraverso la bocca. Ripetere.

Manovra Valsalva

Quando il tuo cuore batte forte, hai le vertigini o altri sintomi, questo semplice trucco può aiutare:

• Tieni il naso.
• Chiudi la bocca
• Cerca di far saltare l'aria, "schioccando" le orecchie.

Questo stimola il nervo vago, che aiuta a ridurre la frequenza cardiaca. Puoi farlo anche tossendo o tendendo i muscoli dello stomaco, come se stessi cercando di fare la cacca.

Affronta in acqua fredda

Potresti sentire questo chiamato il riflesso dell'immersione. Quando metti il ​​viso in acqua ghiacciata, stimola anche il tuo nervo vago e il tuo corpo risponde abbassando la frequenza cardiaca.

Yoga

Le persone con AFib che praticano yoga regolarmente possono sentirsi meglio e avere battiti cardiaci e pressioni sanguigne più basse. Altri studi mostrano che fare yoga può portare ad un minor numero di episodi di AFib.

Gli scienziati pensano che i movimenti semplici e la respirazione profonda e costante calmino il sistema nervoso. Potrebbe funzionare anche durante un episodio.

Per iniziare con lo yoga, "la posa del bambino" è semplice e rilassante.

1. Mettiti sulle mani e le ginocchia sul pavimento.
2. Tieni la schiena dritta in una posizione "da tavolo".
3. Spostare lentamente indietro i fianchi e allungare le braccia, mantenendo le mani piantate.
4. Infila il coccige per sedere il sedere sui talloni. Potrebbe essere necessario spingere le ginocchia più distanti per affondare abbastanza indietro.
5. Continua a respirare mentre senti il ​​tratto attraverso le braccia e la schiena.

Prova una lezione se il tuo medico dice che va bene. Gli studi hanno spesso offerte introduttive a basso costo o non costose per i nuovi studenti. Assicurati che sia un corso per principianti e uno stile di yoga dolce. Arrivare presto e lasciare che l'insegnante sappia del tuo AFib.

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Esercizio

Se sei un atleta, potresti interrompere un episodio di AFib esercitandoti attraverso di esso. Un caso studio del 2002 nel New England Journal of Medicine ha scoperto che un atleta di 45 anni ha interrotto i suoi sintomi allenandosi. Ha usato una macchina ellittica o una macchina da sci di fondo.

Verificare con il proprio medico prima di provare questo metodo.

Biofeedback

Attraverso questa terapia, imparerai come controllare le funzioni del corpo come la frequenza cardiaca.

Il terapeuta mette i sensori sulla punta delle dita o sui lobi delle orecchie. Questi sensori sono collegati a un computer in modo da poter vedere la frequenza cardiaca in tempo reale e come risponde alle diverse tecniche di rilassamento. Puoi provare la respirazione focalizzata o la visualizzazione, ad esempio, per vedere se questo aiuta a rallentare la frequenza cardiaca.

Chiama il tuo dottore

Dopo che l'episodio è passato, informi il medico. Potrebbero voler eseguire i test per assicurarsi che i sintomi siano stati causati da AFib e non da un'altra condizione.

Se sta succedendo molto, potrebbe essere necessario modificare il trattamento.

Previene attacchi AFib

Un numero inferiore di episodi di AFib aiuta a prevenire la formazione di coaguli di sangue e riduce le possibilità di ictus e insufficienza cardiaca.

Evita i trigger, come troppa caffeina (forse da una bevanda energetica), troppo alcol, molto stress e non abbastanza sonno.

Mantieni il tuo cuore sano. Assumi le medicine prescritte dal medico secondo le istruzioni. Mangia bene - una dieta a basso contenuto di grassi solidi e salati, ricca di frutta, verdura e cereali integrali - e segui uno stile di vita attivo. Non fumare

Puoi condurre una vita normale quando hai AFib. Vai avanti e allenati, fai sport, viaggia e fai sesso, purché tu lo chiarisca prima con il tuo medico.

Potrebbe essere necessario essere più attento con determinate attività però. La maggior parte delle persone con AFib può guidare, per esempio. Ma se si hanno sintomi, come sensazione di vertigini o stordimento, non mettersi al volante, o accostare subito.