Inizia a riparare la tua relazione malsana prima che sia troppo tardi.

Di Joanna Broder

Potresti aver sentito che il matrimonio può portare a una migliore salute fisica e psicologica.

Ma ecco la stampa fine: le persone in matrimoni infelici non sembrano ottenere quei benefici. In realtà, la loro relazione rocciosa può renderli meno sani.

Uno studio del 2005 ha dimostrato che stare in un matrimonio insoddisfacente può sollevare lo stress e peggiorare la salute. Un altro studio ha dimostrato che le persone in relazioni strette ma negative hanno maggiori probabilità di contrarre malattie cardiache.

Ciò non prova che un buon matrimonio ti renda in buona salute o che un matrimonio cattivo ti faccia star male. Ma non c'è dubbio: un matrimonio cattivo non fa bene a te. Fortunatamente, ci sono misure che tu e il tuo partner potete prendere per rafforzare la possibilità che il vostro matrimonio crescerà e prospererà indipendentemente dalla vita.

Considera lo stress

"Se sei in un brutto matrimonio", dice il marito e terapeuta familiare Sharon Rivkin, "non sottovalutare lo stress che stai portando in giro." Se la tua relazione quotidiana è piena di stress, combattimenti o trattamenti silenziosi, lei dice "stai compromettendo la tua salute ogni giorno".

Alcune coppie - per esempio le coppie in cui un partner manca di empatia o è fisicamente abusivo dell'altro - non ce la faranno, dice Rivkin. Ma, dice, c'è speranza per la maggior parte delle coppie, anche se hanno anni di dolore e risentimento. Ecco alcune delle cose che puoi fare per aiutare te e il tuo partner a superare quei momenti dolorosi nella relazione.

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Apri sui tuoi sentimenti

Ogni coppia affronta sfide, dice la psicologa di Denver Susan Heitler. Ma se non parli dei tuoi problemi, la tensione coniugale e la distanza tra te cresceranno.

Joy, che ha chiesto che il suo cognome non venisse usato, ricorda come ha evitato il conflitto con il suo ex marito, un alcolizzato in ripresa, in parte per proteggere la sua sobrietà. "Quasi cammini su gusci d'uovo intorno a qualcuno", dice. "Vuoi assicurarti che stiano bene e non vogliano bere, e non vuoi metterli in risalto e non vuoi iniziare a litigare." La comunicazione tesa, tuttavia, alla fine ha portato a essere depressa.

Heitler afferma che le persone che sono cresciute in famiglie che comunicano bene sui problemi "parlano la lingua della cooperazione in modo naturale". Ma molte persone non hanno imparato quelle abilità quando erano più giovani e hanno bisogno di strumenti per parlare di questioni sensibili in modo sicuro.

Come migliora la tua comunicazione? Heitler, autore di The Power of Two: I segreti di un matrimonio forte e amorevole, suggerisce di rivolgersi ai libri sulla comunicazione, sui corsi di educazione matrimoniale o sui siti Web per aiuto. I consiglieri del matrimonio sono un'altra buona opzione, ma, dice Heitler, non tutti insegnano abilità comunicative efficaci. Quindi cerca qualcuno specializzato in come comunicare tra loro.

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Ascolta davvero

Tutti vogliono essere ascoltati Ma i partner nei matrimoni travagliati spesso non ascoltano l'un l'altro in modo efficace. "Quando non ascoltiamo", rivela Rivkin, "sentiamo una parola che ci innesca e poi siamo fuori di corsa con le nostre argomentazioni".

Quando qualcuno non si sente ascoltato, quella persona non condivide le parti più intime della propria persona. Questo perché la persona non vuole essere vulnerabile, dice Rivkin. Quando qualcuno si sente sentito, la conversazione si approfondisce.

Concorda con il tuo partner di alternarsi a vicenda per tre o cinque minuti senza interruzioni. "Subito quando inizi ad ascoltare", rivela Rivkin, "ottieni una nuova visione del tuo partner".

Evita il gioco della colpa

Rivkin dice che le persone infelicemente sposate spesso incolpano il loro partner invece di assumersi la responsabilità delle proprie azioni. Ma la colpa non risolve mai nulla.

"Stai solo per intensificare l'argomento", dice Rivkin. "In realtà non stiamo cercando di essere cattivi con i nostri partner, ma siamo alla fine del nostro spirito."
Cerca di trovare i problemi principali su cui stai davvero combattendo, dice Rivkin. Ad esempio, non ti senti sentito, amato o apprezzato? Se hai problemi a capire il problema principale, chiediti cosa o chi fa questa lotta ti ricorda? "Una volta compreso cosa sta causando, puoi cambiare i tuoi schemi, cambiare i tuoi comportamenti", dice Rivkin.

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Mostra il tuo apprezzamento

Uno dei problemi più comuni nel matrimonio è dare per scontato il proprio partner e diventare meno sensibile alle esigenze di quella persona nel tempo, afferma Rivkin.

Forse il tuo partner non ti saluta più quando torna a casa dal lavoro. Forse non riconosce che hai cucinato il suo pasto preferito per cena.

"Abbiamo tutti bisogno di apprezzamento e affetto", dice Rivkin. Senza di ciò, una persona inizia a sentirsi sola, non apprezzata e trascurata.

Mostra al tuo coniuge un po 'di apprezzamento con un regalo o un semplice ringraziamento. E investi tempo nella relazione, come pianificare una data notturna, suggerisce Rivkin.

Potresti sentirti troppo risentito e arrabbiato con il tuo partner per mostrare apprezzamento. Se è così, Rivkin dice di farlo comunque. "Subito, quel muro di risentimento e rabbia si riduce un po '", dice.

Puoi costruire ulteriormente l'intimità ricordando ciò che una volta ti piaceva del tuo partner e dicendo al tuo partner, in un momento di calma, cosa ti preoccupa del suo comportamento.

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Lascia che il tempo guarisca

Non esitare ad avere aiuto con la tua relazione, specialmente se hai provato e non hai migliorato il tuo matrimonio da solo.

Non aspettarti che i muri del risentimento vengano giù subito. Rivkin suggerisce di concedere almeno tre mesi per vedere se lavorare con un terapeuta o usare il consiglio di un libro di relazioni aiuta il tuo matrimonio.

Il cambiamento potrebbe venire lentamente. Ma non aver paura di fare piccoli passi. "Un piccolo cambiamento può essere enorme per iniziare a cambiare uno schema", afferma Rivkin.