Il nostro esperto offre quattro modi per proteggere e rafforzare le tue ossa.

Di Christina Boufis

Se sei uno dei 34 milioni di americani (donne e uomini) che sono a rischio per la malattia, sai che rafforzare e proteggere le tue ossa è cruciale. L'osteoporosi significa ossa porose che si indeboliscono e possono fratturarsi anche con incidenti minori.

Circa il 55% delle persone con più di 50 anni ha osteoporosi o ridotta massa ossea. Ma "puoi vivere con l'osteoporosi per molto, molto tempo e non avere mai complicazioni come fratture - se prendi certe precauzioni", dice Felicia Cosman, MD, esperta di osteoporosi e direttore medico del centro di ricerca clinica dell'ospedale Helen Hayes in West Haverstraw, NY

Mantieni forti le tue ossa con i quattro suggerimenti di Cosman.

Esercizio per l'osteoporosi

"L'attività aerobica e l'allenamento della forza - usando pesi, pesi liberi o elastici o semplicemente facendo ginnastica ritmica - possono aumentare la forza ossea e ridurre il rischio di caduta migliorando l'equilibrio e la coordinazione", dice. (Se hai avuto una frattura maggiore, consulta il tuo medico prima di fare qualsiasi esercizio.)

"Ho un paziente con osteoporosi che non si è mai esercitato nella sua vita, ha intrapreso un programma di ginnastica e si è sentito drammaticamente meglio dopo alcuni anni", dice Cosman. "Era molto più forte, aveva un equilibrio migliore e ridotto il numero di cadute.

Calcio per la resistenza ossea

Prendi un sacco di calcio, un importante componente del tessuto osseo. "Il calcio dà alle ossa la sua durezza ed è molto importante per la forza ossea". Punta a 1.000 milligrammi di calcio dietetico al giorno se hai meno di 50 anni o un uomo di età compresa tra 50 e 70 anni. Le donne di età pari o superiore a 50 anni e gli uomini di 71 anni hanno bisogno di un totale di 1.200 milligrammi al giorno, secondo la National Osteoporosis Foundation. Ciò si traduce in tre porzioni di alimenti ad alto contenuto di calcio come latte, yogurt, formaggio o succo di agrumi o cereali arricchito con calcio.

Prevenire le cadute con l'osteoporosi

Attraversa la tua casa e rimuovi i rischi di inciampare come tappeti, corde per tende e fili elettrici. Mantenere i corridoi e i bagni ben illuminati e installare maniglie di sicurezza sulla vasca. Chiedi a qualcun altro di recuperare gli oggetti difficili da raggiungere, consiglia Cosman.

Uno studio recente ha rilevato che praticare il tai chi riduce di quasi la metà il rischio di cadute negli adulti più anziani.

Test di densità ossea per l'osteoporosi

Parlate con il vostro medico di quando e quanto spesso dovreste avere test di densità ossea e prendere farmaci per la costruzione delle ossa.