Di Feifei Sun

Ti ritrovi a fare molti sacrifici per la felicità del tuo partner, ma non ottieni molto in cambio? Se quel tipo di pattern unilaterale suona come il tuo, non devi sentirti intrappolato. Ci sono molti modi per cambiare una relazione codipendente e riportare la tua vita in equilibrio.

Che cos'è una relazione codipendente?

Il primo passo per rimettere le cose in carreggiata è capire il significato di una relazione codipendente. Gli esperti dicono che è un modello di comportamento in cui ti trovi dipendente dall'approvazione di qualcun altro per la tua autostima e identità.

Un segno chiave è quando il senso dello scopo nella vita si avvolge facendo sacrifici estremi per soddisfare i bisogni del tuo partner.

"I rapporti codipendenti significano un grado di attaccamento malsano, in cui una persona non ha autosufficienza o autonomia", dice Scott Wetzler, PhD, capo divisione psicologia presso l'Albert Einstein College of Medicine. "Una o entrambe le parti dipendono dai loro cari per la realizzazione".

Chiunque può diventare codipendente. Alcune ricerche suggeriscono che le persone che hanno genitori che hanno abusato o trascurato emotivamente durante l'adolescenza hanno maggiori probabilità di entrare in relazioni codipendenti.

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"A questi bambini viene spesso insegnato a sovvertire i propri bisogni per compiacere un genitore difficile, e li imposta per un modello di lunga data di cercare di ottenere amore e cura da una persona difficile", dice Shawn Burn, PhD, professore di psicologia alla California Polytechnic State University, San Luis Obispo.

"Stanno spesso riproducendo un modello di infanzia pieno di lacune di sviluppo", dice Wetzler.

Come sapere che sei in una relazione codipendente

Fai attenzione a questi segni che potresti trovarti in una relazione codipendente:

• Non riesci a trovare soddisfazione nella tua vita al di fuori di una persona specifica?
• Riconosce i comportamenti non salutari nel tuo partner ma rimani con lui o lei nonostante loro?
• Stai dando supporto al tuo partner a costo della tua salute mentale, emotiva e fisica?

"Gli individui possono anche supporre di essere in una relazione codipendente se le persone intorno a loro hanno dato loro il feedback che sono troppo dipendenti dal loro partner o se hanno un desiderio, a volte, per una maggiore indipendenza, ma sentono un conflitto ancora più forte quando tentano di separati in alcun modo ", dice lo psicologo Seth Meyers.

"Sentiranno l'ansia in modo più coerente di qualsiasi altra emozione nella relazione", dice Meyers, "e trascorreranno molto tempo ed energie cercando di cambiare il loro partner o … cercando di conformarsi ai desideri del loro partner".

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Impatto di una relazione codipendente

Rinunciare alle proprie esigenze e identità per soddisfare le esigenze di un partner ha conseguenze non sane a breve ea lungo termine.

"Puoi diventare bruciato, esausto e iniziare a trascurare altre importanti relazioni", dice Burn. "E se sei il fattore abilitante in una relazione codipendente - nel senso che promuovi le disfunzioni dell'altro - puoi impedire che imparino lezioni di vita comuni e necessarie".

Come cambiare una relazione codipendente

La rottura non è necessariamente la soluzione migliore o unica. Per riparare una relazione codipendente, è importante fissare i confini e trovare la felicità come individuo, afferma la psicologa Misty Hook, PhD.

Raccomanda che i partner parlino e stabiliscano obiettivi relazionali che li soddisfino entrambi.

"È anche importante passare del tempo con parenti, amici e familiari per ampliare la cerchia di sostegno", afferma. "Trova gli hobby tuoi. Prova a separarli per determinati periodi di tempo per creare una sana dipendenza l'uno dall'altro."

Ma tieni presente che le tue azioni potrebbero involontariamente peggiorare una relazione codipendente, dice Wetzler.

"A volte le persone si illudono di pensare che stanno aiutando un partner codipendente continuando a soddisfare la sua ansia", dice. "Ma chiedi se stai veramente aiutando o semplicemente promuovendo quella negatività."