Soddisfa i tuoi golosi e mantieni la tua dieta

Di Carol Sorgen

Sai come va. Stai andando in crociera, seguendo il tuo piano alimentare, allenandoti, in generale, facendo tutto bene. La prossima cosa che sai, una fetta di pizza si trasforma in sei, una pallina di gelato si trasforma in una pinta, e stai sbattendo la testa contro il muro chiedendoti dove hai sbagliato.

La risposta è che non l'hai fatto.

"Avere una ricaduta di dieta non è una questione di Se, è una questione di quando", afferma Karen Miller-Kovach, MS, RD, capo scienziato per Weight Watchers International a Woodbury, New York.

Ann Kramer, EdS, LMHC, un consulente di salute mentale con licenza in Florida, è d'accordo. "Incoraggio costantemente i miei clienti a non farlo partire a dieta, ma a vivere una dieta ", dice." Hanno bisogno di concentrare le loro vite sullo sviluppo della loro "totalità" - in termini di sé fisici, emotivi, intellettuali, sessuali e spirituali ".

Poiché la caduta della dieta è quasi scontata, l'importante, dice Miller-Kovach, è sapere cosa fare quando succede. "Quando si tratta di mantenere la perdita di peso, le persone che hanno sviluppato buone capacità di recidiva durante il processo di perdita di peso hanno molte più probabilità di mantenere il peso fuori".

Essere preparato

Ci sono due diversi tipi di ricadute, afferma Miller-Kovach. Il primo - e il più facile da affrontare - è la recidiva acuta. Stai andando d'accordo e poi "lo perdi".

Le ragioni sono uniche come l'individuo. Uno dei più comuni, però, dice, è troppo severo con te stesso e ti mette in una mentalità di privazione. "Quando non ce la fai più, esci", dice.

Un'altra ragione è lo stress. Hai litigato con il tuo coniuge o una brutta giornata in ufficio e decidi che hai bisogno di una sospensione. "La vita accade", dice Miller-Kovach. "Se hai un pezzo di cioccolato per affrontarlo, questo non significa che sei una persona cattiva - solo che hai avuto una brutta giornata."

Quando ciò accade, è importante imparare dall'esperienza, consiglia Miller-Kovach. Chiediti cosa è successo. Se non si riconosce che cosa ha innescato la ricaduta, è più probabile che reagisca allo stesso modo la prossima volta che si verifica la situazione.

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Rimettersi in carreggiata

Il tipo più difficile di recidiva è la varietà cronica, afferma Miller-Kovach. Da qualche parte lungo la linea ti alleni. Non puoi davvero individuare quando, ma ti rendi conto che non sei stato in palestra. Stai facendo spuntini - e non sui broccoli - troppo. In breve, ti sei arreso, anche se solo temporaneamente.

"Di solito ciò significa che hai perso la motivazione e hai bisogno di rinnovarlo", afferma Miller-Kovach. Siediti e fai il punto, lei consiglia. Quando stavi seguendo il tuo programma, come ti sentivi? Cosa ti stava motivando allora? "Se riesci a ricreare quei sentimenti, puoi riprendere il tuo desiderio."

Scopri i tuoi trigger

Quando hai un intervallo, dice Gay Riley, MS, RD, LD, riprenditi e torna al tuo piano di manutenzione.

"Scrivi un elenco di queste situazioni e poi pianifica un'alternativa per ciascun rischio", afferma Riley. Ad esempio: sei in viaggio d'affari e stai in un hotel. Non ordinare il servizio in camera, e non ottenere la chiave per la barra della convenienza. Oppure: tu e il tuo bambino state pranzando. Invece di prendere le patatine, prendi un bicchiere d'acqua.

Rafforzare i nuovi comportamenti con piccoli premi che ti terranno motivato. Se non mangi il piatto del tuo bambino per 2 settimane, prendi un pedicure. Inoltre, esercita e muovi il tuo corpo ogni volta che ne hai l'occasione, dice Riley. "L'esercizio fisico e l'attività fisica alleviano lo stress, aumentano le endorfine e, cosa più importante di tutte, bruciano calorie".

Non dire di no

Puoi evitare di pensare in termini di ricaduta cambiando il tuo rapporto con il cibo, dice Howard Shapiro, DO, specialista in medicina bariatrica (controllo del peso) e autore di Picture Perfect Weight Loss e Guida all'acquisto perfetto per perdita di peso.

"Se impari a fare le scelte giuste, non sentirai che stai facendo la dieta, e quindi non sarà necessario per te abbandonare il piano in primo luogo", dice Shapiro. "Ciò significa che non ti priverai di uno spuntino di notte, se è quello che vuoi, ma scambia il gelato ad alto contenuto di grassi per i ghiaccioli ipocalorici, o renditi conto che se mangi il gelato, pianifichi per esso in modo appropriato durante il giorno. "

"Non ti proibire mai," dice Shapiro. "Non appena lo fai, ti sentirai privato, finirai per mangiare quello che davvero volevi, e poi ti sentirai in colpa."

"Mai dire mai", concorda Riley. "Questo ti dà solo una risposta all-or-nothing: nessuno è perfetto."