Di Stacey Colino

Vuoi perdere peso, ma senti come se avessi già provato ogni trucco nel libro? È tempo di adottare un approccio diverso alla dieta. Queste 12 strategie comprovate ti aiuteranno a dimagrire per sempre.

1. Cambia il modo in cui descrivi i tuoi obiettivi.

"Chiamalo come vuoi, ma non definire ciò che stai facendo" dieta ", dice David Grotto, RD, autore di The Best Things You Can Eat.

"Le diete hanno un inizio e una fine - e questo è il problema." Avrai successo, dice Grotto, solo quando prenderai l'impegno per tutta la vita per uno stile di vita più sano.

2. Rendi il tuo obiettivo significativo.

Sposta la tua attenzione da "Voglio inserirmi in quei jeans" a "Voglio sentirmi bene e avere più energia".

Gli obiettivi interni, come quello che senti invece di come appari, tendono ad avere maggiore potere nel tempo. Concentrarsi sui benefici per il benessere che stai ottenendo ti aiuta anche a restare con qualcosa.

3. Rompere con cose che non funzionano.

Considera cosa hai fatto in passato per cercare di perdere peso. Cosa potresti fare diversamente questa volta?

Ad esempio, se le tue cadute facevano merenda sul lavoro e aspettavi fino alla fine della giornata di allenarti, inizia a preparare uno spuntino sano da portare con te ogni giorno e vai a correre la mattina prima che le richieste del giorno si intromettano delle tue buone intenzioni.

4. Rendi più facile la tua vita.

Preparati al successo con alcune piccole modifiche, iniziando a casa.

Fai cose che ti aiuteranno, non ostacolare, la tua perdita di peso. Se vuoi fare in modo che la corsa mattutina avvenga, disponi la tua attrezzatura da corsa prima di andare a letto. Vuoi prendere l'abitudine di fare merenda con frutta, non patatine? Metti una ciotola di mele fresche o pere sul tavolo della cucina o sul bancone. Se è conveniente, è più probabile che accada.

"I nostri ambienti hanno una grande influenza sulla nostra capacità di cambiare le nostre abitudini", afferma John C. Norcross, PhD, professore di psicologia e autore di Changeology: 5 passaggi per realizzare gli obiettivi e le risoluzioni.

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5. Forma un fan club.

Dì a Norbert, amici solidali, familiari e colleghi di lavoro riguardo ai cambiamenti che stai cercando di fare.

Fai sapere loro di cosa hai bisogno e in che modo possono aiutarti. Sii specifico. Non lasciare questo a loro per capire.

Ad esempio, forse non vuoi che ti ricordino cosa sei o non dovresti mangiare, ma vorresti che ti dessero continui incoraggiamenti o chiacchiere quando ne hai bisogno.

6. Sii flessibile.

Qualcosa è destinato a saltar fuori che può buttarti fuori pista (il negozio di alimentari vende i tuoi ingredienti di insalata preferiti, o il tuo corso Zumba preferito passa a una nuova ora).

Aspettati l'inaspettato. Potrebbe essere necessario creare un piano di riserva in un momento preciso, come provare una nuova lezione in palestra o comprare sedano o piselli a schiocco per accompagnare il tuo hummus.

La chiave è essere pronti, disponibili e in grado di modificare la tua routine e trovare modi per aggirare gli ostacoli, afferma Norcross. Non lasciare che una sorpresa ti porti via tutta la tua routine.

7. Sii il tuo migliore amico.

"Quando ti manca il marchio, mostra un po 'di compassione. Eviterete di lasciare che uno scivolone diventi una caduta ", dice Norcross. La sua ricerca sulle risoluzioni del nuovo anno ha rilevato che la maggior parte delle persone che riescono a mantenerle affermano che il loro primo slittamento ha rafforzato la loro determinazione.

Datti una chiacchierata, proprio come faresti con un caro amico. Quindi rispolverati, impara dall'errore e riprendi da dove eri rimasto.

8. Sintonizzati sulla tua fame.

Per evitare l'eccesso di cibo, valuta la tua fame su una scala da 1 a 10, con 10 estremamente affamati. Mangia quando sei nel mezzo della scala, dice la psicologa Leslie Becker-Phelps, PhD.

Se sai che non sarai in grado di mangiare più tardi, fai uno spuntino o un piccolo pasto quando la fame è bassa. Questo ti aiuta a evitare di diventare eccessivamente affamato, che ti può preparare a mangiare troppo in seguito.

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9. Renditi conto di te stesso.

Tenere un diario alimentare e di esercizio su carta, online o con un'app sul telefono.

Registrare costantemente le abitudini alimentari e di esercizio fisico, oltre a soppesarti regolarmente, ti dà alcuni vantaggi. Vedere i risultati che vuoi ti motiva a continuare. Se i risultati non sono così grandi, puoi apportare delle modifiche per risolverlo.

Puoi monitorare i tuoi progressi come preferisci. Sperimenta e scegli il metodo che funziona meglio per te e che è più probabile che tu faccia.

10. Conosci i tuoi inneschi emotivi.

Usare il cibo per gestire la noia, la frustrazione, lo stress, la rabbia o la tristezza può sabotare i tuoi sforzi, dice Becker-Phelps.

Senti le tue emozioni, ma non lasciare che ottengano il meglio da te. Scopri cosa ti aiuta a rilassarti e sentirti positivo. Prova ad ascoltare la musica, a chattare con un amico oa fare una passeggiata.

11. Fai dormire una priorità.

Gli studi dimostrano che non ottenere abbastanza sonno innesca cambiamenti ormonali che possono portare a sentirsi più affamati.

Non c'è da sottovalutare l'importanza di un buon riposo notturno. La quantità raccomandata per gli adulti è da 7 a 9 ore a occhio chiuso a notte.

12. Pratica mangiare consapevole.

Mastica bene il cibo e metti la forchetta tra i morsi. Mangiare più lentamente ti aiuterà ad apprezzare di più il tuo cibo e "darà allo stomaco la possibilità di comunicare al tuo cervello che ne hai avuto abbastanza", dice Grotto.

Una volta ricevuto questo segnale, "metti giù la forchetta e chiediti: 'Posso smettere di mangiare ora e andare via da questo tavolo soddisfatto?'", Dice la Grotta.

Se la risposta è no, mangia un po 'di più. Se la risposta è sì, sposta il piatto da parte e concentrati sulla conversazione o qualcosa di diverso dal cibo.