Quando hai l'osteopenia, le tue ossa sono più deboli di prima, ma non abbastanza deboli per la diagnosi di osteoporosi. Questa è una condizione in cui le ossa sono così sottili che si rompono facilmente. Se le tue ossa continuano ad assottigliarsi nel tempo, l'osteopenia può trasformarsi in osteoporosi.

Ma non è necessario. Una serie di trattamenti e abitudini sane possono rafforzare le ossa, rallentare l'osteopenia e prevenire l'osteoporosi.

Uno stile di vita sano

Se hai delle ossa forti, uno stile di vita sano può aiutarti a mantenerle in questo modo. Se hai già l'osteopenia, quelle stesse scelte di stile di vita possono ridurre le probabilità di avere l'osteoporosi. Rendi queste pratiche parte della tua routine:

Esercizio. Come il muscolo, l'osso diventa più forte quando lo si usa. Le mosse migliori per le ossa sono esercizi che portano il tuo corpo a lavorare contro la gravità. Ciò include camminare, salire le scale, ballare e sollevare pesi.

Dieta. Per le ossa forti, hai bisogno di una dieta ricca di calcio e vitamina D. Gli alimenti ad alto contenuto di calcio includono:

• Prodotti lattiero-caseari come yogurt, latte magro e formaggio
• Verdure verdi come broccoli e cavolo
• Sardine e salmone, con le ossa
• tofu

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Il tuo corpo produce la sua vitamina D quando la luce del sole colpisce la tua pelle. Se trascorri qualche minuto all'aperto sotto il sole ogni giorno, ottieni almeno una parte della vitamina D di cui hai bisogno. Non passare troppo tempo al sole, tuttavia, questo aumenta il rischio di cancro della pelle. Alcuni alimenti hanno naturalmente vitamina D. Altri, come cereali e latticini, sono fortificati con esso. Le buone fonti includono:

• Pesce come salmone, tonno e sgombro
• Oli di fegato di pesce
• Fegato di manzo
• Formaggio
• Tuorli d'uovo
• Cereali per la colazione fortificati, succhi di frutta, latticini, yogurt e margarina

Non fumare e bere di meno. Se fumi, prova a smettere. Gli studi hanno dimostrato un forte legame tra fumo di sigaretta e densità ossea inferiore.

Se bevi alcolici, fallo con moderazione. Ciò significa non più di un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini. Troppa birra, vino o liquori possono compromettere l'equilibrio del calcio nel tuo corpo e cambiare il modo in cui il tuo corpo produce ormoni e vitamine per ossa sane. Avere troppo da bere può anche farti più probabilità di cadere, il che significa che potresti rompere un osso.

Ridurre il sale e caffeina . Entrambi possono far perdere più calcio e ossa all'organismo. Caffè e bevande contenenti caffeina sono stati collegati all'osteopenia, quindi cerca di ridurre o passare ai tipi di decaffeinato. Controlla le etichette degli alimenti confezionati per vedere quanto sale (o sodio) è in una porzione.

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Farmaci per l'osteopenia

In alcuni casi, specialmente se hai già rotto un osso, il medico può prescrivere farmaci per ridurre le possibilità di osteoporosi e prevenire ulteriori fratture. I farmaci che possono trattare l'osteopenia o prevenire l'osteoporosi includono:

I bifosfonati. Queste medicine rallentano il processo naturale del corpo per abbattere l'osso. Puoi mantenere il livello di osso che hai o anche ottenere un piccolo aumento della densità ossea. I bifosfonati sono i principali farmaci usati dai medici per prevenire e curare l'osteoporosi nelle donne in postmenopausa. Includono acido alendronico (Fosamax), acido ibandronico (Boniva), acido risedronico (Actonel) e acido zoledronico (Reclast). La maggior parte dei bifosfonati sono pillole che assumi di solito una volta alla settimana o una volta al mese. Ma Reclast viene iniettato, di solito una volta all'anno.

Terapia ormonale sostitutiva . Una volta un trattamento popolare per prevenire la perdita di massa ossea, i medici lo usano raramente per questo perché gli studi hanno scoperto che ha reso le persone più probabilità di ottenere coaguli di sangue nelle gambe e nei polmoni, insieme ad altri problemi di salute. A volte, se la sostituzione ormonale aiuta una donna con sintomi della menopausa, il medico può raccomandare che continui a prenderlo anche per la perdita di tessuto osseo. Parlate con il vostro medico per vedere se dovreste prendere in considerazione questa terapia.

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Teriparatide ( Forteo ) è un farmaco che agisce come un ormone prodotto dalle ghiandole paratiroidi. È il primo farmaco per aiutare il corpo a fare nuove ossa. Lo prendi ogni giorno come un colpo sotto la pelle.

Raloxifene ( Evista ). Questo farmaco può prevenire e curare l'osteoporosi. Potrebbe anche ridurre le possibilità di contrarre il cancro al seno, ma gli scienziati hanno bisogno di più ricerche per saperlo con certezza. È una pillola che prendi una volta al giorno.

Ognuno di questi farmaci ha i suoi rischi e i possibili effetti collaterali, quindi assicurati di parlare con il tuo medico di come ti influenzeranno prima di prenderli.

Trattamenti naturali per l'osteopenia

Il medico può raccomandare farmaci se hai già rotto un osso. Ma molte persone provano un certo numero di integratori alimentari ed erbe prima di avere una frattura per costruire ossa più forti. I principali sono integratori di calcio e vitamina D.

La maggior parte degli adulti dovrebbe ricevere tra 1.000 e 1.200 milligrammi di calcio e ogni giorno da 600 a 800 unità internazionali (UI) di vitamina D. Se non assumi abbastanza di questi nutrienti nella tua dieta e non passi molto tempo al sole, chieda al medico se deve assumere un supplemento.

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Altri supplementi nutrizionali possono aiutare a rafforzare le ossa, ma finora, c'è poca ricerca che mostra come funzionano bene. Questi includono:

• Boro
• Rame
• Deidroepiandrosterone (DHEA)
• Acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA) - i due acidi grassi omega-3 presenti nel pesce
• Acido folico, vitamina B6 e vitamina B12
• Manganese
• Silicio
• Stronzio
• Zinco

Le erbe che potrebbero essere utili includono:

• Cohosh nero
• Equiseto
• trifoglio rosso

Prima di assumere integratori a base di erbe o di alimenti, parlane con il tuo medico.

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Chi ottiene l'osteoporosi?

Guida all'osteoporosi

1. Panoramica
2. Sintomi e tipi
3. Rischi e prevenzione
4. Diagnosi e test
5. Trattamento e cura
6. Complicazioni e malattie correlate
7. Vivere e gestire