Modi per eliminare ogni tipo di cattivo umore

Di Mary Jo DiLonardo

L'umore dei bambini può cambiare in un lampo: è felice, poi annoiata; irritabile, poi dolce.

Che succede e come puoi aiutarla a imparare a gestire i suoi stati d'animo in modo sano, così da fare scelte salutari?

Indipendentemente da ciò che prova tuo figlio, il tuo primo lavoro è un genitore è entrare in empatia. "Fai sapere a tuo figlio che ti importa di quello che provano e capisci cosa provano", dice Carl Pickhardt, PhD, psicologo ad Austin, in Texas, e autore di Sopravvivere all'adolescenza di tuo figlio.

Quando qualcosa infastidisce tuo figlio, è naturale volerlo aggiustare. Anche se può essere allettante provare a lenire la tristezza con il gelato o i biscotti o distoglierli dalla rabbia con la TV o un videogioco, resisti a quell'urgenza. Il cibo spazzatura e il tempo sullo schermo non eliminano i sentimenti e possono causare un aumento di peso malsano.

A meno che il tuo bambino non stia vivendo una vera crisi, di solito è meglio lasciar capire la sua soluzione alle sfide.

Si tratta di aiutare il tuo bambino ad apprendere una competenza chiave: come riportare se stessa quando si sente giù, dice Pickhardt. E insegnandole a farlo in modo sano.

Dì a tuo figlio che tutti a volte diventano tristi o arrabbiati o arrabbiati, ma non devi rimanere così a lungo o passare a comportamenti non salutari come mangiare cibo spazzatura o andare a giocare ai videogiochi per sentirti meglio. Faglielo sapere, dice Pickhardt: "Hai quello che serve per essere felice. Parliamo di alcuni modi che possono accadere".

Tristezza. Questa è un'emozione normale che sentiamo di volta in volta. Come genitore, è importante riconoscerlo e scoprire cosa rende triste il tuo bambino, dice la psicologa di Los Angeles Lisa Firestone, PhD.

"Non dobbiamo risolvere il problema, qualunque esso sia, subito o far andare via la loro tristezza", dice. "L'abilità che vogliamo che i nostri figli si sviluppino è quella di essere in grado di identificare i loro sentimenti e di essere in grado di tollerarli sentendoli".

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Ciò significa aiutare tuo figlio a dare un nome ai suoi sentimenti. "Quando Joey non giocherebbe con te a pranzo, scommetto che eri triste", per esempio.

"Se possiamo nominare un sentimento, possiamo domarlo", dice Firestone.

Insegna a tuo figlio che a volte, quando le persone si sentono tristi, possono indurle a mangiare cibi malsani. Spiega che quando hanno finito di identificare i loro sentimenti, possono fare scelte salutari per sentirsi meglio. Quindi lavora insieme per trovare qualcosa che possa far sentire meglio il tuo bambino.

Suggerisci di fare qualcosa di attivo, come fare una passeggiata naturalistica insieme o ballare musica in salotto. Spiega che muoverti ti aiuterà entrambi a stare meglio. Quando fai strada, è probabile che i bambini seguano il tuo esempio.

Rabbia. Scopri perché tuo figlio è arrabbiato e poi chiedi cosa lo farebbe sentire meglio. Se qualcuno ha preso il suo giocattolo, per esempio, digli che non è giusto strapparlo indietro, ma va bene chiedere che venga restituito.

Non dirgli che non dovrebbe essere arrabbiato. Non si tratta di sopprimere la rabbia, si tratta di gestirlo. "Quando siamo autorizzati a sentire direttamente la nostra rabbia, possiamo lasciarla andare", dice Firestone.

Dopo aver parlato, aiuta il bambino a calmarsi facendo una passeggiata per liberarsi dei sentimenti di rabbia. L'esercizio innesca gli ormoni del "benessere" del cervello che dovrebbero aiutarlo a sentirsi meglio. Faglielo sapere. Oppure fagli ascoltare musica rilassante per aiutarlo a rilassarsi. Insegnagli che questi sono modi sani per rilassarsi.

Delusione. Ci saranno momenti in cui tuo figlio è sconvolto dal modo in cui le cose si risolvono. Aiuta se presto impara a prendersi cura di se stessa quando non ottiene quello che vuole.

"Siamo in grado di riconoscere i loro sentimenti e, allo stesso tempo, incoraggiarli a continuare ad andare per le cose che vogliono nella vita", dice Firestone. "Vogliamo che imparino che possono essere delusi e feriti, ma che non devono arrendersi o proteggersi agendo come se non gliene importasse".

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Quando il tuo bambino è stanco, ricordagli che spostando il suo corpo può sentirsi meglio.

La noia. I bambini sono spesso abituati ai genitori che li intrattengono. Quando non hanno qualcosa da fare, cercano qualcun altro per dargli dei piani. È meglio se dai al tuo bambino le capacità per divertire se stesso.

Chiedigli di proporre alcune idee che sembrano divertenti, a parte la TV e i videogiochi. Chiedi: "Riesci a pensare a modi in cui puoi muovere il tuo corpo?" Esercizio fisico: come andare in bicicletta, tirare canestri o esplorare il cortile o un parco vicino, brucia energia e può essere ancora più divertente.

Fame. Prima scopri se tuo figlio ha davvero fame. A volte vogliamo mangiare quando siamo solo annoiati. Spiegagli questo. Se non è veramente affamata, suggerisci a tuo figlio di pensare a un'attività divertente - e offri di farlo con lei.

Se è davvero affamata, vai in cucina. Fai uno spuntino gustoso e sano insieme, come un frullato di frutta o una mela con 2 cucchiai di burro di mandorle.