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Non puoi cambiare il tempo, ma se l'artrite reumatoide agisce quando fa freddo e piove, c'è molto che puoi alleviare la rigidità e il dolore.
Ashley Boynes-Shuck, residente a Pittsburgh, conosce direttamente il problema. L'autore di 32 anni ha RA, e quando il tempo cambia marcia, tende a divampare.
"Le stagioni che cambiano spesso rappresentano un problema per me", dice Boynes-Shuck, che ha scritto due memorie sulla convivenza con una malattia a lungo termine. È particolarmente difficile quando l'autunno si trasforma in inverno e quando l'inverno lascia il posto alla primavera.
Gli esperti non sono del tutto sicuri del perché il tempo abbia un impatto. La ricerca suggerisce che l'autunno potrebbe essere il punto debole per RA, mentre l'inverno e la primavera sono i più impegnativi.
"Piccoli studi sono stati fatti, ma non ci sono prove concrete a sostegno del motivo", dice Magdalena Cadet, MD, frequentando il reumatologo e assistente alla facoltà di medicina della New York University.
Indipendentemente dalla causa, prendi alcuni semplici passaggi per tenere sotto controllo il tuo RA quando il tempo non è dalla tua parte.
Stai calmo
Cerca di mantenere te stesso bello e tostato, soprattutto quando fuori fa freddo e umido. Indossa strati extra. Metti una coperta in ogni stanza della tua casa. Accendi uno scaldino. Se il tuo posto è pieno di spifferi o freddo, dice Cadet, cerca i miglioramenti della casa che sigillano le bozze.
Lascia che l'acqua calda funzioni la sua magia. "Fai una doccia calda o un bagno di 20 minuti nella vasca", dice Cadet. Fa bene al flusso sanguigno e massaggia le articolazioni.
Lozioni o oli essenziali fanno anche il trucco. Scaldali prima tra le mani. Quindi usali per massaggiare le tue articolazioni.
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Muoviti
Il tuo istinto potrebbe essere quello di accovacciarti a casa quando fuori piove o fa freddo, ma prova a resistere. Se vuoi sentirti meglio, attiva.
L'esercizio fisico evita la rigidità e ti impedisce di aumentare di peso, il che aggiunge un ulteriore stress alle articolazioni. Spostarsi ti dà anche una scarica di sostanze chimiche di benessere chiamate endorfine, che possono aiutare a bloccare il dolore.
Prova un'attività che non mette sotto pressione le tue articolazioni, come lo yoga, il tai chi e il nuoto.
"Se il tempo è molto freddo e sai che è un grilletto, potresti voler limitare la tua attività esterna", dice Cadet.
Ma tu hai alternative. Invece di una passeggiata, vai in palestra. Fai un allenamento facile su una cyclette o un tapis roulant. Usa pesi leggeri, bande di resistenza o una palla di equilibrio. Assicurati di cancellare questi esercizi prima con il tuo medico.
Allungalo
Lo stretching regolare può aiutarti a prevenire dolore e rigidità.
Prova a fare una serie di tratti e esercizi delicati ogni giorno. Puoi farli al mattino o prima di andare a letto.
Inizia con esercizi piccoli e facili. Mentre sei a letto, fai qualche tratto delicato per i polsi o le caviglie. Quindi alzati e prova delicati piegamenti del ginocchio. Utilizzare una sedia o un contatore per il supporto.
Mangia bene
Ciò che mettete nel vostro piatto può influenzare rigidità e gonfiore, dice Cadet. Una dieta sana fa la differenza nel modo in cui ti senti quando le stagioni cambiano.
Cerca di limitare lo zucchero. Evitare lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Il cadetto suggerisce una dieta a basso contenuto di colesterolo e ricca di acidi grassi omega-3, che può combattere l'infiammazione. Certamente, mangiare bene fa bene a tutti, indipendentemente dalla stagione.
Fai ciò che funziona per te
"Ogni persona con RA è diversa", afferma Ziv Paz, MD, membro della facoltà al Beth Israel Deaconess Medical Center, l'ospedale universitario della Harvard Medical School. "Devi trovare ciò che ti rende, in particolare, comodo."
Per Boynes-Shuck, essere attivo e uscire alla luce del sole fa molto per dare sollievo. Essere consapevoli che i cambiamenti stagionali spesso innescano il dolore aiuta anche. Non c'è molto che possa fare per il clima, ovviamente, ma sapere cosa aspettarsi la aiuta a gestire i brillamenti.
"Cerco di gestirli con farmaci, massaggi, olii essenziali, chiropratica, agopuntura, yoga e uno stile di vita sano e globale del benessere", afferma.
Anche il giusto stato d'animo fa la differenza. "Penso che un buon sistema di supporto e una prospettiva positiva siano cruciali", dice. "Il dolore non è certo divertente e può rendere la vita difficile, ma possiamo prendere in carico la nostra salute nel miglior modo possibile."