Se ti fa male il gomito, potresti avere un infortunio per averlo usato eccessivamente. Questi tipi di lesioni si verificano quando muovi il braccio, il polso o la mano nello stesso modo ripetutamente. Potresti farlo giocando a uno sport, lavorando al tuo lavoro o perseguendo un hobby.

Il gomito potrebbe anche essere ferito da un colpo improvviso o da una caduta o da un altro incidente.

Ci sono molte cose specifiche che puoi fare per prevenire le ferite al gomito.

Evitare lesioni sportive

Non importa il tuo sport, alcuni consigli generali di sicurezza si applicano su tutta la linea per mantenere sicuri i gomiti:

• Allungare prima e dopo il gioco o l'esercizio fisico per riscaldare i muscoli.
• Segui le lezioni per imparare le tecniche giuste per il tuo sport.

Alcuni sport rappresentano un rischio particolare per i gomiti a causa di determinati movimenti.

Golf: Molto spesso le persone che frequentano i corsi sono soggette a una lesione chiamata epicondilite mediale o gomito del giocatore di golf.

Questa è un'infiammazione dei tendini che attaccano i muscoli dell'avambraccio all'articolazione del gomito. È causato da un uso eccessivo - ripetere lo stesso movimento più e più volte. Quando hai questo problema, l'interno del gomito fa male e è tenero.

Continua

Puoi evitare il gomito del golfista rinforzando i muscoli dell'avambraccio. Alcuni esercizi da provare:

• Spremi una vecchia pallina da tennis per 5 minuti alla volta.
• Riccioli da polso con un manubrio leggero.
• Fai arricciare i polsini con il manubrio leggero.

Tennis: L'epicondilite laterale, o gomito del tennista, è un altro tipo di infiammazione del tendine. I passaggi che puoi intraprendere per evitarlo includono:

• Fai esercizi per rafforzare il tuo avambraccio.
• Passa a una racchetta leggera e aumenta le dimensioni della presa.
• Indossa una stecca sul gomito mentre giochi.

Baseball: L'inclinazione può danneggiare il legamento collaterale ulnare nel gomito di un giovane atleta. È importante prevenire questa lesione, perché il legamento è difficile da riparare o riabilitare.

Gli esperti hanno elaborato linee guida su:

• Quante volte i giovani atleti dovrebbero lanciare
• Quanti lanci dovrebbero lanciare
• Quante volte dovrebbero riposare tra una gita e l'altra
• Un calendario per lo sviluppo di varie basi

Alcuni tipi di passi mettono più sforzo sul gomito rispetto ad altri. Se tuo figlio è un lanciatore, assicurati di conoscere e seguire le linee guida, disponibili presso i gruppi giovanili di baseball.

Altri passi che proteggeranno il gomito del giovane lanciatore includono:

• Gioca altre posizioni
• Non piazzare per più squadre
• Non lanciare dolore
• Non lanciare tutto l'anno
• Non usare una pistola radar: concentrati sul controllo e sulla precisione
• Non inclinare per giorni consecutivi

Continua

Prevenire infortuni sul lavoro

Se il tuo lavoro richiede di ripetere gli stessi movimenti più e più volte, puoi prendere questi provvedimenti per evitare infortuni:

• Regola la tua stazione di lavoro per adattarti a te, riducendo lo sforzo sul tuo corpo
• Ruota le attività quando possibile, in modo da utilizzare gruppi muscolari diversi
• Fai delle pause, sia che passi in giro ogni 20 minuti o solo un microbreak, come prendersi un momento per allungare

Il movimento ripetitivo non è l'unico modo in cui puoi ferire il gomito al lavoro.

Appoggiarsi troppo a lungo sul gomito su una superficie dura, come una scrivania, può causare borsite, gonfiore e rigidità dolorosa nell'articolazione. E sollevare una valigetta pesante può causare gomito del tennista.

Ecco un altro consiglio per proteggere i gomiti sul posto di lavoro: conservare oggetti pesanti in un luogo dove è facile raggiungerli.

Guardia contro le cadute

Le cadute possono causare diversi tipi di lesioni al gomito, tra cui:

Frattura di olecranon: Questo è quando l'osso che sporge se pieghi il braccio con un angolo di 90 gradi è rotto.

Continua

Frattura dell'omero distale: Questa è una rottura nell'osso del braccio destro proprio dove incontra il braccio inferiore al gomito. Questo può accadere quando l'articolazione colpisce direttamente o quando cadi con il braccio teso.

Lacerazione del tendine del bicipite: Ciò accade quando i tendini che fissano il muscolo del braccio superiore all'articolazione del gomito sono danneggiati. Questo può accadere quando il braccio è dritto e assorbe forza.

Dislocazione: Ciò accade quando le ossa dell'avambraccio (il raggio e l'ulna) si spostano fuori luogo rispetto all'osso del braccio (l'omero). L'articolazione del gomito, formata dove queste tre ossa si incontrano, diventa dislocata.

È possibile ridurre le possibilità di caduta adottando semplici precauzioni. Questi includono:

• Sii consapevole dei farmaci e delle condizioni di salute che possono farti venire le vertigini.
• Evitare tacchi alti, infradito e scarpe con suole scivolose.
• Camminare nei calzini può aumentare le possibilità di scivolare e cadere.
• Assicurati che la tua casa sia priva di ostacoli, come cavi elettrici lungo i percorsi, tappeti su cui potresti inciampare, pavimenti e moquette allentati.
• Accendi bene la tua casa, inclusa una lampada alla portata del tuo letto per quando devi alzarti nel cuore della notte.
• Aggiungi corrimano alle scale e nei bagni.

Continua

Rafforzare le ossa

Costruire ossa più forti può ridurre la possibilità di romperne una se cadi.

Le cose che puoi fare per aumentare la tua forza ossea includono:

• Mangia una dieta sana ricca di calcio e vitamina D.
• Fai un sacco di esercizio. Ciò si ripaga in due modi: rinforza le ossa e può migliorare l'equilibrio, riducendo le possibilità di caduta.

Consigli di sicurezza generali

Puoi anche ridurre le probabilità di infortuni al gomito facendo scelte sicure e salutari:

• Quando sei in auto, indossa sempre una cintura di sicurezza.
• Se bevi alcolici, non bere troppo.
• Se i marciapiedi sembrano scivolosi, cammina nell'erba per una migliore trazione.
• Rallenta. Gli incidenti hanno maggiori probabilità di accadere quando ti sbrighi.
• Se cadi, non bloccare le articolazioni. Se cadi all'indietro o di lato, non allungare le braccia per interrompere la caduta.