Molte persone affette da disturbi dell'alimentazione incontrollata si sentono male a causa della loro alimentazione eccessiva e del loro corpo. Imparare a cambiare questi pensieri negativi in ​​azioni positive è il primo passo per migliorare.

Ecco uno sguardo ai metodi che possono aiutarti a farlo.

Cognitive Behavioral Therapy (CBT)

La CBT è un trattamento comune per il disturbo da alimentazione incontrollata. Probabilmente il medico o il terapeuta suggeriranno prima questa terapia. La maggior parte delle persone con il disturbo che provano la CBT migliorano. Questa tecnica può anche aiutarti in caso di depressione, che spesso si presenta con abbuffate.

Una versione chiamata "CBT avanzata" è progettata per le persone con disturbi alimentari. Ti insegna a riconoscere i sentimenti di bassa autostima e altri pensieri negativi che possono scatenare abbuffate.

Invece di dire:

• "Sono un fallimento perché mangio troppo."
• "Non raggiungerò mai il mio peso ideale."
• "È troppo difficile da mangiare bene."

Imparerai a dire cose come:

• "Sono una brava persona e riesco a tenere sotto controllo la mia alimentazione."
• "Con un piccolo sforzo, raggiungerò un peso sano."
• "Il mio terapeuta e il mio dietologo mi aiuteranno a creare una dieta con cui posso stare".

La CBT viene di solito eseguita una volta alla settimana per circa 20 settimane. Durante ogni sessione, incontrerai un terapeuta da solo o come parte di un gruppo.

Psicoterapia interpersonale (IPT)

I terapisti usano da molto tempo l'IPT per aiutare le persone con depressione. Oggi è anche usato per trattare i disturbi alimentari. L'IPT può aiutarti a smettere di binge eating ed evitare contrattempi. Gli studi trovano che funziona così bene come CBT.

L'IPT ti aiuta a capire se i problemi a casa o nelle altre relazioni stanno facendo scoppiare i tuoi abbuffati. Ci sono tre fasi:

• Fase 1: identifica i problemi della tua vita personale che ti fanno venire voglia di mangiare troppo. Ad esempio, puoi fare uno spuntino ogni volta che ti senti solo o dopo aver litigato con i tuoi genitori.
• Fase 2: il terapeuta ti mostra come costruire relazioni migliori.
• Fase 3: lavori con le modifiche che hai apportato e previeni le ricadute di binge.

L'IPT viene di solito fatto una volta alla settimana in un gruppo o uno contro uno con il terapeuta.

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Dialectical Behavior Therapy (DBT)

Il DBT è simile alla terapia comportamentale cognitiva, ma invece di provare a cambiare i tuoi pensieri negativi, accetti e impari a convivere con loro. Le tecniche di rilassamento come la respirazione profonda e lo yoga ti aiutano a diventare più consapevole dei tuoi pensieri.

I terapisti hanno usato DBT per aiutare le persone con disturbi di personalità che hanno abitudini autodistruttive. La ricerca è ancora in corso per vedere come funziona bene per il binge eating. Finora sembra aiutare e chi inizia il programma è in grado di seguirlo.

Guida auto-aiuto

Se non hai il tempo di andare alle sedute di terapia regolari o non te le puoi permettere, l'auto-aiuto guidato potrebbe essere un'opzione.

Ci sono programmi di auto-aiuto che completi da solo. Questi coinvolgono l'uso di libri, DVD, video, ecc.

I programmi di auto-aiuto guidati significano che si incontra un terapeuta o un operatore sanitario per l'orientamento. Questo professionista consiglierà libri, programmi per computer o video di autoaiuto da utilizzare a casa. Spetta a te mettere il tempo e gli sforzi per studiarli.

Uno studio ha scoperto che i soggetti di ricerca affetti da disturbo da alimentazione incontrollata sottoposti a una terapia cognitivo comportamentale di 12 settimane autoguidata e basata sul manuale avevano una maggiore remissione dal binge eating rispetto a quelli che ricevevano cure più tradizionali e oltre un terzo rimaneva ben Anno dopo.

Altri suggerimenti per sollevare il tuo umore

Anche con questi trattamenti, puoi ricorrere di volta in volta ai tuoi vecchi modi di pensare. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a rimanere positivo:

• Datti incoraggiamento. Lascia le note appiccicose intorno alla tua casa con messaggi ispiratori come "Puoi farlo!" Attaccali su specchi e altri luoghi dove li vedrai ogni giorno.
• Mantieni una lista di 10 cose che ti piacciono di te. Ogni volta che scendi, leggi l'elenco.

• Se hai una battuta d'arresto, non farti del male. Assicurati di tornare in pista il giorno successivo.
• Circondati di persone che ti fanno sentire bene con te stesso.
• Premiati per i guadagni che guadagni. Prendi un massaggio o fai un bagno di bolle caldo, per esempio.