Piccole modifiche alla vostra dieta possono aiutare a ridurre o controllare i sintomi della sindrome premestruale (PMS) - quelle oscillazioni mensili di umore, i crampi e il gonfiore.

Ecco sei modi per cambiare le tue scelte alimentari e le abitudini alimentari possono migliorare il tuo modo di sentire ogni mese.

1. Mangia più carboidrati complessi

Grandi oscillazioni nel livello di insulina sono una causa comune di voglie intense e cattivi stati d'animo. I carboidrati complessi sono nutrienti importanti che entrano nel flusso sanguigno lentamente nel tempo, aiutando a frenare quelle voglie e ad attenuarne l'umore.

I cereali integrali, i fagioli e l'orzo sono tutti esempi di alimenti ricchi di carboidrati complessi. Anche frutta e verdura sono buone fonti.

2. Caricare su calcio e vitamina D

Alcune ricerche suggeriscono che un'elevata assunzione di calcio e vitamina D può aiutare a ridurre la PMS. Prova ad aggiungere cibi come latte magro, yogurt e formaggio alla tua dieta. Se non riesci a mangiare il latte, prendi in considerazione l'assunzione di un supplemento di calcio e vitamina D.

Bonus: Il calcio e la vitamina D possono anche ridurre le possibilità di contrarre l'osteoporosi e alcuni tipi di cancro.

3. Tagliare il sale

Il sodio può indurre il corpo a trattenere il liquido. Se il gonfiore, le mani gonfie ei piedi, o il seno tenero fanno parte dei problemi del periodo mensile, ridurre la quantità di sale nella dieta.

Il sale è nascosto in molti posti inaspettati, quindi cerca di cucinare i pasti più spesso che puoi ed evitare di mangiare cibi confezionati e confezionati.

4. Limitare l'alcol e la caffeina

Affidarsi al caffè per farti svegliare e un bicchiere di vino per aiutarti a rilassarti può peggiorare la tua sindrome premestruale. Sia la caffeina che l'alcol possono disturbare il sonno. La caffeina può effettivamente aggravare i sintomi della PMS.

5. Prendi una sana dose di ferro

Quando si hanno le mestruazioni si perde una buona quantità di ferro, quindi assumere abbastanza nutrienti dal cibo è importante prima e durante il ciclo. Mangiare abbastanza alimenti ricchi di ferro può aiutare a ridurre il rischio di contrarre l'anemia.

Le carni magre come i filetti di manzo, le bistecche di agnello sono buone fonti, come lo sono i frutti di mare come le cozze verdi. Se sei vegetariano o vegano, il tuo medico potrebbe suggerirti delle alternative, inclusi gli integratori di ferro che puoi assumere.

6. Mangia di meno, ma più spesso

Oltre a questi cambiamenti nella tua dieta, potresti anche considerare quando e come mangi. Invece di tre grandi pasti al giorno, prova invece sei piccoli pasti. Ciò manterrà la glicemia stabile nel corso della giornata, che può aiutare a migliorare i sintomi.