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L'esercizio fisico regolare fa una grande differenza quando si ha l'artrite reumatoide. "È importante mantenere i muscoli forti per supportare le articolazioni e il movimento è importante per ridurre la rigidità", afferma Susan J. Bartlett, PhD, professore associato di medicina presso la McGill University di Montreal.
Lo yoga può essere un'alternativa divertente al camminare, nuotare, andare in bicicletta e altre attività. Come qualsiasi altro tipo di esercizio, lo yoga ti aiuta a mantenere un peso sano e ad essere più forte, il che a sua volta riduce la pressione sulle articolazioni. Essere in forma ti fa anche meno probabilità di avere malattie cardiache e diabete, due condizioni che sono più comuni se hai l'artrite reumatoide.
Un programma di yoga, respirazione e rilassamento può fare una grande differenza nella tenerezza e gonfiore articolare, secondo la Fondazione Artrite. E meglio ti senti, meglio sarai in grado di gestire il tuo RA.
Come aiuta
Questo tipo di esercizio è flessibile - letteralmente. "Lo yoga può essere modificato in molti modi diversi per aiutare a proteggere le articolazioni e essere adattato alle esigenze specifiche della maggior parte delle persone", dice Bartlett.
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Quindi se hai problemi con i polsi, puoi fare delle regolazioni per proteggerli. E in quei giorni in cui il tuo corpo ti dice di ritirarti un po ', lo yoga ti consente di farlo.
E 'stato anche dimostrato di aumentare l'energia, costruire sentimenti positivi e alleviare l'ansia. Per le persone che hanno una malattia in corso, in particolare una che è dolorosa e imprevedibile, l'impatto sull'aumento dello yoga è un grande vantaggio. "Aiuta davvero con l'aumento dello stress che va di pari passo con la convivenza con una malattia cronica", dice Bartlett.
"Sappiamo che lo stress peggiora i sintomi dell'AR e persino la malattia stessa, quindi è importante gestire lo stress in modo efficace e ascoltare il proprio corpo", afferma. "Quando pratichi lo yoga, impari ad ascoltare e rispettare il tuo corpo come lo è oggi, qui e ora: impari a concentrarti su te stesso e a calmare e calmare il tuo corpo. Facendo yoga, stai imparando a rilassarti e lascia andare la tensione muscolare. "
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Pratica sicura
Scegli un tipo di yoga gentile, come hatha, Anusara o Iyengar. Se sei appena agli inizi, dovresti evitare il power yoga, l'Ashtanga, il Bikram o lo yoga hot o la Kundalini.
"Prima parla con il tuo medico per scoprire se hai limitazioni o limitazioni relative alle articolazioni", dice Bartlett. Se alcune articolazioni sono più danneggiate di altre, il tuo reumatologo potrebbe volere che tu sia particolarmente attento a come le usi per evitare dolore o rigidità.
Impara da un professionista esperto e certificato. Bartlett ti consiglia di trovare un istruttore di yoga con un livello avanzato di formazione e esperienza di lavoro con persone che soffrono di artrite. (Trovane uno alla Yoga Alliance.) Non è una buona idea fare yoga da solo con un video o con la TV che ti guida. Consenti al tuo insegnante di conoscere eventuali limitazioni che potresti avere prima dell'inizio della lezione. Spesso possono offrire modifiche se alcune pose sono troppo difficili all'inizio.
Fai un approccio gentile. Se qualcosa fa male, non farlo. Se stai facendo un flare RA, ascolta il tuo corpo e adattare le tue pose, rendere la tua sessione meno intensa o più breve, o aspettare un altro giorno.
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Risultati positivi
La ricerca sullo yoga per RA è nelle fasi iniziali. Mentre alcuni studi hanno mostrato risultati promettenti con una migliore salute delle articolazioni, abilità fisiche e benessere mentale ed emotivo, gli studi erano di dimensioni e portata ridotte.
Bartlett ha fatto uno studio per vedere se lo yoga era sicuro ed efficace per le persone con la malattia e se si sentivano meglio quando lo facevano regolarmente.
Dopo 8 settimane di hatha yoga (due volte a settimana con un istruttore e una volta a settimana a casa), le persone hanno detto di sentirsi molto meglio, sia fisicamente che mentalmente. Non c'erano cattivi effetti collaterali: nessuno doveva smettere di fare yoga e nessuno peggiorava.
Bartlett afferma che lo studio è stato un buon primo passo. È ottimista sul fatto che la ricerca futura sosterrà i suoi risultati. "Per molte delle persone nel nostro studio, avendo acquisito fiducia nella loro capacità di esercitare e ascoltare il proprio corpo, si sono sentiti maggiormente in grado di provare più e diversi tipi di attività", afferma. Alcuni hanno detto che hanno cambiato la loro vita, il loro rapporto con il loro corpo e il modo in cui sentivano di avere l'AR.
Le persone nello studio "si sono divertite a fare yoga", dice Bartlett. "In effetti, molti di loro hanno continuato a farlo molto tempo dopo che lo studio era terminato."